如何快速減肥時(shí)候呢?練習(xí)減肥瑜伽是很多人的一致選擇。練習(xí)減肥瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們實(shí)現(xiàn)減肥的目的，還對(duì)提升自信心有著很好的幫助，那么，減肥瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?來(lái)了解一下吧!

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的貓伸展式開始今天的減肥瑜伽練習(xí)，練習(xí)這一式可以幫助我們很好的調(diào)理腸道，幫助我們快速減肥瘦身。

　　貓伸展式

　　功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　step1

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

　　step2

　　當(dāng)我們吸氣的時(shí)候，將我們的后背緩緩地下沉。放松全身，緩緩地抬起頭，目視天花板。

　　step3

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

　　tips

　　注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　蜥蜴式

　　功效

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　step1

　　合攏我們的雙腳，輕輕地跪坐在地面上，將我們的上半身慢慢的向前傾，使我們的胸部貼近我們的腿部，額頭盡量點(diǎn)地即可。

　　step2

　　吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。

　　step3

　　呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　step4

　　呼吸平緩，保持10-15秒。

　　tips

　　移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、不要貿(mào)然做高難度動(dòng)作

　　瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)可能讓頸椎過(guò)分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。

　　久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動(dòng)作，很容易受傷，因?yàn)殍べ?dòng)作通常都是頭下腳上，這對(duì)他們?cè)揪腿醯念i部和腰椎影響很大。

　　我們的很有的瑜伽動(dòng)作，都會(huì)有伸展脖頸的動(dòng)作，大家在伸展脖頸的時(shí)候要注意自己的承受力，切不可拉傷脖頸。