坐姿前屈
step1
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上。
step2
肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側，手掌著地。
新月變式--滋養側腰部
step1
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
step2
深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。千萬不要讓我們的身體向前。
注意，我們在練習這一姿勢的時候，不要彎曲我們的脊椎。要使我們的軀干緊貼墻面，打開我們的肩膀，放松我們的身體，瑜伽呼吸三到五次即可。
到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。放松身體將上面的動作請保持15秒。恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
特別提示
這些動作四組一天，注意當我們側腰的時候不要移動我們的胯部。
如果可以的話，在練習一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復站姿。
鳥王式--向前拉伸腰部
step1
雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對。
左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，于胸前環抱，雙手合十。
如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2
抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step3
調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲。保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。
保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向進行。
特別提示
1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量。
結語：想要快速瘦腰的朋友就不跟著我們上面的瑜伽動作進行練習，練習瑜伽不僅可以幫助我們很好的滋養我們的身體器官，對舒緩情緒也是非常有幫助的。今天我們和大家分享了很多的瑜伽姿勢，希望可以對大家有所幫助。
