新手如何練習(xí)陰瑜伽

　　蝸牛式 (Snail)

　　經(jīng)絡(luò)和器官影響

　　所有的內(nèi)部器官得到按摩和擠壓。每一次呼吸增加一次按摩。

　　膀胱經(jīng)得到深度伸展。

　　天鵝式 (Swan)

　　經(jīng)絡(luò)和器官影響

　　肝和腎經(jīng)，因?yàn)檫@些經(jīng)絡(luò)通過(guò)內(nèi)腹股溝。胃經(jīng)和脊柱經(jīng)(從頂部到后腿);外腿部的膽囊和通過(guò)腰弓的膀胱經(jīng)。

　　蹲式 (Squat pose)

　　經(jīng)絡(luò)和器官的影響

　　肝經(jīng)和腎經(jīng)均通過(guò)腹股溝，膀胱經(jīng)在背部。可以幫助我們鍛煉肝經(jīng)和腎經(jīng)。

　　獅身人面式和海獅式 (Sphinx & Seal)

　　經(jīng)絡(luò)和器官影響

　　當(dāng)它們穿過(guò)后背和骶骨的時(shí)候，影響膀胱經(jīng)和腎經(jīng)。

　　影響沿著雙腿的上方的腹部和脊椎經(jīng)絡(luò)。

　　對(duì)肝臟和腎上腺的刺激通過(guò)壓力實(shí)現(xiàn)。

　　毛毛蟲(chóng)式(Caterpillar)

　　經(jīng)絡(luò)和器官影響

　　膀胱經(jīng)。

　　睡天鵝式 (Sleeping Swan)

　　經(jīng)絡(luò)和器官影響

　　肝經(jīng)和腎經(jīng)，因?yàn)檫@些經(jīng)脈通過(guò)內(nèi)腹股溝。胃和脊柱經(jīng)絡(luò)(從頂部到后腿)。腿后側(cè)的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。

　　松弛神經(jīng)，放松心臟。刺激腎、膽、肝、膀胱經(jīng)。

　　完成式 (Pentacle)挺尸式

　　躺臥，雙手向后伸直，雙腳分開(kāi)至墊子的邊緣位置(如大字形)，分開(kāi)的闊度至墊子的闊度。可閉上眼睛。

　　注意事項(xiàng)

　　平時(shí)注意多用腹式呼吸，用鼻子呼吸，吸氣時(shí)腹部用力挺出，用嘴巴吐氣時(shí)，腹部放松。不要小看這種腹式呼吸，堅(jiān)持下來(lái)，你的“小肚腩”很快就不見(jiàn)了。

　　一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后。

　　二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。臍上練習(xí),下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

　　結(jié)語(yǔ)：對(duì)于新手而言，練習(xí)瑜伽一定要找到適合自己的瑜伽體式。只有適合自己的瑜伽體式才能讓的鍛煉效果達(dá)到好。如何才能知道自己適合哪些瑜伽體式呢?相信大家看完了上面的內(nèi)容應(yīng)該都非常清楚了吧!后，小編祝愿大家健康快樂(lè)。