理療瑜伽——預防消化不良

　　眼鏡蛇式

　　1、趴姿，額頭貼地，雙手置于身側預備。

　　2、臀部夾，雙手置于胸旁，吸氣，將上半身延伸順勢提起。

　　3、保持手肘向后微彎，脊椎延伸(包含頸椎)，頸部、下巴順勢延長，頭微微抬起看天花板。

　　注意!觀察課堂上學員有時會把頸部往后完全放掉，變成了斷頭鴨，這是錯誤的，這樣的動作不旦會形成不自然的聳肩，而且會嚴重壓迫到后頸椎，請學員留心喔!結束后還原休息。

　　側彎式

　　1、坐姿，散盤或隨意坐皆可。

　　2、吸氣時雙手往上舉，吐氣時由腰際開始往右側彎曲。

　　坐姿扭轉式

　　1、腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　2、左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次。

　　幾何式

　　1、兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　弓式

　　1、趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。

　　2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，重復5次。

　　瑜伽飲食——養胃粥

　　1、山楂紅棗粥

　　取一小杯粳米、8-10顆山楂、5顆紅棗同煮30分鐘，再放入適量的枸杞子和冰糖。紅棗好去核后放入，以免引起上火。

　　這款粥不但養胃，還能消脂減肥、美容養顏。女性朋友不妨多多服用此粥。

　　2、萊菔子粥

　　將萊菔子炒熟后，碾成碎末，取少量和大米同煮即可。

　　這款粥不但美味，對于小兒傷食、腹脹和食積氣滯導致的脘腹脹痛都十分有效。

　　3、山楂麥芽粥

　　生麥芽和炒麥芽各一把，100克粳米同煮，待粥煮好后加入紅糖即可。

　　如果想要增強此粥的消化功能，可以在煮粥前加入10顆山楂同煮。

　　4、麥皮牛奶粥

　　先將麥皮煮熟，再加入一杯牛奶和適量冰糖煮一會。煮粥前可以先將麥皮侵泡一會。

　　這款粥不僅口味香醇，還能益氣養胃。對于脘腹脹痛和消化不良等癥狀很有效果。

　　5、山藥薏仁粥

　　將山藥、薏仁、小米、紅棗一同放入鍋中，待快煮好時加入適量的枸杞和冰糖。

　　這款粥可以溫胃健脾、益氣、除濕，對于飲食不潔、濕邪內阻所導致的大便溏瀉很有幫助。