睡前幾分鐘的時間，我們可以通過練習睡前瑜伽來減肥美容和助眠。不用驚訝，練習睡前瑜伽的好處就是這么多。睡前瑜伽應該怎么練習呢?下面我們就和大家跟著具體的睡前瑜伽動作進行練習吧!大家不妨來了解一下吧!

　　下面，我們就和大家從弓步壓腿式開始今天的睡前瑜伽練習吧!練習弓步壓腿式可以幫助我們消除腿部脂肪。

　　弓步壓腿式

　　要領

　　前腿膝關節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步，后側(cè)腿放于地面上，重心放低，上體直立，雙手合實舉于上方，眼睛看手。

　　功效

　　減少臀部及大腿后側(cè)的多余脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多余脂肪，促進消化功能。

　　三角伸展式

　　三角伸展式對于很多的瑜伽練習者而言并不陌生，練習這一式瑜伽可以幫助我們放松身心。

　　要領

　　兩腿開立，腳尖向前，一側(cè)腳尖打開90度，上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地，另一側(cè)手向上伸展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。

　　功效

　　減少腰部兩側(cè)的多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。

　　金雞獨立式

　　要領

　　同側(cè)手抓住同側(cè)腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側(cè)手臂向前伸，保持身體平衡。

　　功效

　　有效的緩解我們的疲勞，快速消脂，幫助我們有效的甩掉腹部的贅肉。

　　虎式

　　要領

　　成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平衡。

　　功效

　　強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。

　　瑜伽常識——睡前惡習有多少

　　一、吃夜宵

　　我們都知道，一日三餐是我們每天基本的飲食需求，不僅可以填飽肚子，也是身體攝取營養(yǎng)的主要來源。

　　但是現(xiàn)階段，吃夜宵成了很多人喜愛做的一件事情，不僅可以在睡前吃得飽飽的，而且在睡覺前品嘗到食物的美味，這才是很多人喜愛吃夜宵的原因。

　　夜宵雖然好吃，但是從健康角度來說是非常不好的，因為夜宵多以燒烤、麻辣燙等高熱量、高油脂的食物為主。

　　這樣的食物是非常容易致人發(fā)胖的，睡前吃夜宵，發(fā)胖的幾率要比不吃夜宵的人高出許多。

　　而且在睡前吃得太飽的話，無疑會給胃部消化增加負擔，雖然人體已經(jīng)睡著了，但是胃部卻不得不繼續(xù)進行消化工作。

　　導致胃部得不到休息，長此以往，胃部健康也會大打折扣的，胃病也會困擾著我們。

　　不僅如此，睡前吃夜宵會嚴重影響睡眠，因為食物中都含有一定的熱量，睡前吃夜宵反而會給身體補充一定的能量，讓大腦處在一個興奮的狀態(tài)。

　　此時雖然可以睡著，但是大腦并沒有得到休息，導致大腦長期處在一個疲勞的狀態(tài)，不僅讓人出現(xiàn)精神不振的現(xiàn)象，而且也會加劇大腦的衰老!

　　所以醫(yī)學家表示，我們在睡前兩個小時內(nèi)不要吃任何東西。

　　二、玩手機

　　現(xiàn)如今，手機已經(jīng)不只是一種通訊工具，手機的智能化極大的方便了我們的生活，我們的衣食住行往往只需要一部手機就可以搞定，人們在享受手機帶來的便捷的同時，也不可避免的受到手機帶來的傷害。

　　因為手機的功能越來越豐富，很多人只要在空閑的時候都會玩手機，要么與親朋好友聊天，要么就在玩游戲。

　　而在睡覺之前，不少人習慣性的玩會手機，然后才睡覺，殊不知，這樣的習慣對健康有很大的危害。

　　手機的屏幕其實都很小，在這個大屏手機的時代里，手機的屏幕往往也不會超過6寸，玩手機的時候，雙眼一直盯著手機屏幕。

　　時間不長，眼睛就會疲倦，加上手機屏幕的光線往往比較亮，這樣反而會對眼睛造成傷害，導致視力下降，看東西也越來越模糊。

　　睡前玩手機對人的頸椎也是有很大的傷害，因為很多人都習慣躺在床上玩手機，頭部相當于是一個低頭的姿勢。

　　這樣就會導致頸椎處充血，血液流通受阻，不僅會造成頸椎酸痛，而且也會導致身體血液無法順暢流向大腦，大腦供血不足，從而引起大腦的疲勞。

　　中醫(yī)常說“睡覺先睡心”，只有心平氣和的，才能安然入睡，但是在睡前玩手機會導致大腦變得興奮，雖然玩一會手機會犯困想睡覺。

　　但是大腦卻還處在一個興奮的狀態(tài)，這樣大腦就得不到休息，不僅睡眠質(zhì)量大受影響，大腦健康也會受到損害。