乳腺癌：常飲紅酒

　　研究表明，紅葡萄皮和葡萄籽里含有一種天然的抗癌物質(zhì)，可避免雌激素水平過(guò)高，刺激乳腺組織，使其發(fā)生惡變。

　　因此，女性每天喝適量的紅葡萄酒(1小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性預(yù)防乳腺癌，同時(shí)還可預(yù)防心臟病。

　　貧血：補(bǔ)充高鐵食物

　　因?yàn)橹芷谛允а约吧仍颍s有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長(zhǎng)期貧血容易導(dǎo)致卵巢功能下降，對(duì)女性健康造成影響。

　　補(bǔ)血養(yǎng)血可謂是女性一生的“功課”。動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。醫(yī)學(xué)專家特別提醒，女性在經(jīng)期時(shí)要盡量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。

　　經(jīng)期不適：喝些加蜜熱奶

　　通常女性在經(jīng)期的時(shí)候都會(huì)有一些腹疼痛、身體疲憊的情況出現(xiàn)，有一些婦產(chǎn)科的專家發(fā)現(xiàn)，如果女性能在經(jīng)期的時(shí)候睡覺(jué)前喝一杯加了蜂蜜的牛奶，就會(huì)緩解很多在經(jīng)期給我們帶來(lái)煩惱的癥狀。

　　而且牛奶中的一些元素可以緩解緊張的情緒，并且可以減輕自己的心理壓力。

　　痛經(jīng)：吃點(diǎn)香蕉

　　香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

　　偏頭痛：多吃含鎂食物

　　偏頭痛好發(fā)于育齡女性，特別是從事腦力工作的女性。研究發(fā)現(xiàn)，有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。

　　抑郁：常吃魚類

　　由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，女性比男性更容易出現(xiàn)抑郁情緒。經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。

　　因?yàn)檫@些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

　　練習(xí)瑜伽關(guān)愛(ài)女性健康

　　兒童式(child pose)

　　1、坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預(yù)備。雙腿若覺(jué)得有壓力可以微開(kāi)，臀部無(wú)法坐腳跟，可以利用卷起的毛巾把身體墊高或是坐在瑜伽磚上。

　　2、吐氣時(shí)，將上半身慢慢往前彎，額頭輕點(diǎn)于地，雙手隨意放在身側(cè)即可，全身放松維持幾個(gè) 呼吸再慢慢一節(jié)節(jié)卷回上半身。

　　頭部低于心臟的動(dòng)作，有助于穩(wěn)定浮動(dòng)的思緒，起身時(shí)切記一定要慢喔!才能讓回流到頭部的血液順著起身再回到下半身，猛然起身可是會(huì)造成頭暈喔!

　　躺姿手抱膝

　　1、平躺于地面，膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面，雙手平放身側(cè)地板預(yù)備。

　　2、雙手環(huán)抱膝蓋，將雙膝往身體方向帶，“輕輕”壓迫腹部，身體左右搖晃就像是在按摩背部一樣。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部的緊張。

　　攤尸式

　　1、平躺于地面，雙手雙腳隨意打開(kāi)，以舒服的姿勢(shì)即可。

　　2、將瑜伽墊卷起，或是預(yù)備一個(gè)卷起的大毛巾，將其墊在膝蓋下方，想停留多久都可以。

　　3、這個(gè)姿勢(shì)睡前也可以練習(xí)，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是往往是喜歡的動(dòng)作之一，其實(shí)對(duì)任何長(zhǎng)久練習(xí)者來(lái)說(shuō)何嘗不是呢?在一連串的練習(xí)后，好好放松一下吧!