苗條的身體會給人帶來無限的美感，那么，如何才能擁有苗條性感的好身材呢?如何減肥有效呢?今天 我們和大家一起來學習幾組減肥瑜伽，大家可以跟著下面的瑜伽入門動作進行練習，相信只要大家可以堅持練習就可以擁有迷人的好身材。

　　下面我們就和大從簡單的瑜伽動作開始學起吧，相信大家會喜歡上這樣的減肥瑜伽練習的。很簡單哦。

　　踮腳蹲馬步

　　塑身部位肩膀、大腿、臀部

　　1.自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩下來。

　　2.雙手向前平舉至肩高，手指并攏，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂盡量前伸;脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎屈，同時注意避免駝背。

　　3.調整我們的呼吸之后，在進行我們的減肥瑜伽練習就會更加有效果，如果想讓我們的瘦身效果更加的出色不防來延長練習的時間。

　　4.踮起腳后跟，只用腳趾接觸地面支撐整個身體。3個腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整個上半身保持直立狀態的同時膝蓋彎屈，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲馬步”狀，直至大腿和地面平行。

　　5.堅持30秒后，恢復到起始姿勢，待呼吸平穩后重復3次。

　　單腿伸展

　　準備姿勢

　　躺在墊子上，兩腳上升到空中、形成直角，腳尖繃直;兩手放置在膝蓋的附近;上半身大約向前上升45度。

　　單腿伸展的練習可以有效的減去我們身上的贅肉，可以幫助我們更加快速的實現減肥瘦身的目的。

　　1.呼氣的同時，一條腿向前直直地伸展出去，與墊子形成45度。

　　兩手放置在維持90度不動的那條腿的膝蓋附近。

　　2.吸氣的同時，換另一條腿進行伸展動作，兩手也隨之變換，放置在維持90度不動的那條腿的膝蓋附近。

　　動作反復10次為1組，做3組。

　　3.注意腰部不能離開墊子，因為這個動作得使用到腹部的力量，當腹部發力的時候，腰部一定地壓在墊子上。

　　注意

　　1.上半身的肩胛骨稍微從墊子上提起即可，如果提起的幅度加大的話，脖子就要承受身體的重量，脖子就會感到疼痛，原來想要鍛煉的肌肉也得不到鍛煉了。

　　2.注意腰部不能離開墊子，因為這個動作得使用到腹部的力量，當腹部發力的時候，腰部一定地壓在墊子上。

　　3.伸展出去的腿要大限度地打直展開，兩腿不交叉也不往兩邊打開，而是優雅地斜線般向前伸展。

　　另一條腿要保持90度，打開更大的幅度就不需要了，維持直角狀態便可。

　　瑜伽飲食——哪些食物越吃越瘦

　　1.酸奶

　　原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩定血糖含量，因此很耐餓。

　　研究表明

　　正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。

　　用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。

　　2.沙丁魚

　　富含蛋白質和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質量。而且含汞量低，含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道，那么在奶中浸泡一小時，就一點兒腥味都沒有了。

　　一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中，鳳尾魚都可以用沙丁魚代替。或者將整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌，放在粗稞麥面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。

　　3.蛋

　　蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什么壞處，而且可以幫助你瘦身。

　　研究報告顯示

　　在進行低卡路里節食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質讓人有飽腹感，因此接下來的時間不容易覺得餓，吃的也就少些。

　　炒蛋和蛋卷是好不過的選擇，但是如果上班前沒時間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來一周可以吃這個。