2、每周游泳兩小時，提高宮縮能力

　　美國女性醫學專家堅持認為，“女人35歲后不宜生小孩”，她指出，35歲后，女人的宮縮能力會下降40%，這意味著即使懷孕，后生產時也會很痛苦，更重要的是，宮縮無力意味著子宮運動不足，運動不足的直接后果是宮寒和子宮衰老。

　　但幾個月后，新西蘭健康專家的說法打破了瑞貝卡的假設，運動醫學研究發現，每周游泳2小時，可使宮縮能力提高一成以上，這意味著子宮溫度會因此升高0.1℃!

　　世界衛生組織專家建議，如果你想晚點要孩子，好從現在開始養成游泳習慣，以提高宮縮能力，保持子宮內溫度。

　　3、每周做3-4次“暖宮操”

　　建議你試試新西蘭女性醫學專家發明的“暖宮操”，實驗證明，每周做3-4次“暖宮操”，子宮溫度可提高0.15℃!

　　“暖宮操”做法

　　雙膝自然分開，舒適地跪在床上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部盡量接近床面，保持5分鐘。

　　接著平躺于床，做收腹提臀運動，在空中盡量保持3-5分鐘，感覺子宮隨身體一起收縮。

　　理療瑜伽讓女人子宮更健康

　　子宮肌瘤產生的原因主要來自壓力及腹部血液循環不良造成的子宮肌肉不正常增生，瑜伽動作可以延展腹部肌肉，促進腹部血液循環，而一些動作也可以舒緩肌瘤所造成的疼痛感。

　　半月式

　　功效

　　舒緩子宮肌瘤帶來的背痛和腹脹，放松腹部和陰部肌肉，加強生殖器官功能。

　　1.將瑜伽磚放置在右腳前方，背部靠墻，雙腳張開(寬約自己的腿長)，雙手側平舉，肩胛骨向外張開，所以背部會保持平坦，手心朝下，右腳腳板稍微往右邊轉動90度，左腳腳板向右轉動60度，雙腳后腳跟成一直線。

　　2.吐氣，從右邊的腰部關節出發向右延伸你的上半身。

　　3.右腿彎曲，身體向右下方傾斜。

　　4.慢慢把全身重心移到右腿，右手放在瑜伽磚上，左手向天花板延伸，左腳與地板平行延伸勾起，右腳伸直，四肢向外延展，臉朝前方，保持呼吸停留30秒，再換方向。

　　三角前彎延伸式

　　功效

　　加強骨盆腔血液循環，平衡自律神經，舒緩腹部的疼痛或脹痛。

　　雙腿打開，寬約自己的腿長，臀部及后側腿部貼近墻壁，雙手扶著瑜伽磚，背部延伸，頭朝正前方，雙膝伸直，保持呼吸。停留10～25秒。

　　三角推墻式

　　功效

　　延展上半身，舒緩子宮肌肉緊張及肌瘤引起的疼痛。

　　雙手推墻，上半身保持與地板平行，雙腿打開寬約自己的腿長，吸氣，延伸背部，雙手推墻，吐氣，再放松，保持呼吸，停留約一分鐘。

　　騎馬式

　　功效

　　舒解骨盆的壓力和緊張，加強肝臟、脾臟、腎臟及生殖器官功能。

　　1.坐在地板上，臀部后方放置兩條毛巾，右腿膝蓋伸直，左腿彎曲，腳掌貼近右大腿內側，用瑜伽繩套住右腳勾起，雙手拉住繩子，背部向上延伸，保持呼吸。

　　2.吐氣，上半身向前傾斜，背部保持延伸，保持呼吸。停留10～15秒，來回練習數次，再換方向練習。