隨著社會節(jié)奏的加快，男人承受的壓力不斷的增加，男人也是非常需要關愛，男性護理也是必要的。這里說的男性護理，除了表面的護理，內調身體才是關鍵。那么，男人護理應該如何進行呢?今天我們和大家分享幾組瑜伽入門動作，大家可以跟著我們的瑜伽動作進行練習，堅持練習可以幫助男人補充元氣，強壯骨骼。

　　踮腳尖式是非常簡單的一個瑜伽入門動作，沒有瑜伽基礎的朋友也可以進行練習。經常練習這一動作對男性健康是非常有幫助的。

　　男性瑜伽體位——踮腳尖式

　　動作分解

　　站姿，微微的并攏我們的兩只腳，兩只手臂置于體側即可，瑜伽呼吸三到五次。

　　在吸氣的同時，將腳尖踮起，同時收腹提臀，堅持10秒鐘，然后呼氣的同時將腳放下。恢復站立姿勢，這樣每次做10遍。

　　男性朋友應該多多練習這一姿勢，第一是因為練習起來非常簡單，第二是這一動作功效非常明顯。如果你想擁有強健的身體，你想元氣滿滿，那么，練習這一姿勢是很有幫助的。

　　練習功效

　　在踮腳尖時，可以打通人體下肢的脾經、肝經和腎經三條陰經，促進氣血運行，增強肝腎功能。

　　這個動作來源于古老的養(yǎng)生術，在小便時做這個動作對補腎更有好處。

　　男性瑜伽體位——蜥蜴式

　　動作分解

　　兩膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撐地，與地面垂直。

　　這里，小編和提醒一下大家，蜥蜴式是瑜伽入門的基礎動作，對男性健康也大有益處。但是我們在練習的時候要注意安全哦。

　　深吸一口氣后，慢慢放低身體，雙手逐漸向前，直到下巴與胸觸地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周圍的流動。

　　練習功效

　　蜷縮著睡了一晚，脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個小時，開始逐漸僵硬。蜥蜴式可以幫助我們促進血液循環(huán)，有提神醒腦的功效。適合清晨練習。

　　瑜伽飲食——常吃這幾種食物會讓男性體質下降

　　1、咖啡因

　　同樣劑量的咖啡因可能沒有鹽那么糟糕，但是咖啡因所產生的影響也是相似的，會讓鈣從骨骼流失。

　　每攝入100毫克的咖啡因(相當于一杯小到中杯的咖啡)，大概會流失6毫克的鈣。

　　這并不是很多，但是如果你經常用含咖啡因的飲料(如冰紅茶和咖啡)來代替一些有利骨骼健康的飲料(如牛奶和強化的果汁)，那就會成為一個問題。

　　怎么做

　　限制自己每天早上只喝一到兩杯咖啡，然后喝別的不含咖啡因的飲料。往咖啡里加牛奶也是個很好的辦法。

　　2、鹽

　　鹽會讓骨骼丟失鈣。營養(yǎng)學家稱，每攝入2.300毫克的鹽，你就會丟失40毫克的鈣。

　　有一項研究對比了高鹽膳食和低鹽膳食的絕經后的女性，結果發(fā)現(xiàn)那些吃鹽多的女性骨骼丟失的礦物質越多。

　　如何做

　　快捷有效的方法就是減少鹽的攝入，少吃加工食物。研究發(fā)現(xiàn)，多數(shù)美國人攝入的75%的鹽分都是來自于加工食物。需要少吃的食物有加工過的熟食肉、速凍食品、罐頭、披薩、快餐(如漢堡、炸薯條以及罐頭蔬菜)。

　　3、軟飲料

　　軟飲料給骨骼帶來的傷害是雙倍的。汽水中的氣泡通常是來源于碳酸，它會增加鈣從尿液中流失的比率。同時，軟飲料容易喝飽，讓你覺得解渴了，但其實并沒有給你提供任何營養(yǎng)。

　　怎么做

　　當你想喝可樂的時候，試著用牛奶或者鈣和維生素D強化的橙汁、或者有果味的酸奶。口渴時好喝水，然后再吃一份富含強健骨骼營養(yǎng)的食物。