理療瑜伽——提高身體機能祛病抗老化

　　脊椎側(cè)伸展式

　　同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺梗D(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢3~5次呼吸。換邊重復(fù)。

　　簡易犁式

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣放下手，緩慢落回。

　　直臂伸展

　　盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。

　　牛面式

　　坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。

　　側(cè)身旋轉(zhuǎn)式

　　坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。

　　弓身式

　　俯臥，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

　　俯臥撐坐式

　　俯臥在地上或墊子上，接著用兩手掌貼住地面，用力撐起身體，注意兩臂寬于肩寬一致。

　　然后轉(zhuǎn)動手部，使手指朝身體外側(cè)方向，接著再彎曲你的手肘，并調(diào)整身體重心，使重心落在身體右邊，這時候身體是往右邊傾斜的。

　　再接著，把重心重新調(diào)回到中間位置，身體隨著恢復(fù)到右斜前的姿勢，再往左邊傾斜，動作與往右的動作一樣。

　　重復(fù)練習(xí)上面的動作一分鐘左右時間，也可以逐漸加大強度，身體感到疲勞時停下休息。

　　這個動作的難度稍微有點大，因而對于初學(xué)者來說，只要能夠做到自己的極限位置就可以了。對于這個動作，可以用雙腿幫助自己更好的去完成轉(zhuǎn)動身體的動作，然后隨著練習(xí)的逐步深入，可以逐漸加強動作的練習(xí)。

　　結(jié)語：看完了上面的內(nèi)容，相信大家對于如何練習(xí)瑜伽應(yīng)該都有了更加深刻的了解。我們希望大家通過上面的學(xué)習(xí)可以有所收獲，后，小編提醒大家，瑜伽練習(xí)的過程中一定要注意安全，尤其是獨自在家練習(xí)的時候要時刻將安全牢記于心。