今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行瑜伽練習(xí)，沒有學(xué)過瑜伽的朋友也可以從零開始練瑜伽。這些美膚小動(dòng)作可能做起來會(huì)比較丑陋，但是堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們完成美麗的夢(mèng)想哦。下面我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　首先，我們把今天的瑜伽練習(xí)分為三個(gè)部分，第一部分：練習(xí)十大神功，速速美膚。第二部分：美容瑜伽的練習(xí)，第三部分：從內(nèi)調(diào)理美膚護(hù)膚。

　　第一部分

　　第一式：犬舌神功

　　保持該姿勢(shì)一分鐘，有放松舌頭之功效。

　　第二式：飛眼神功

　　快速晃動(dòng)眼球，有預(yù)防皮膚衰老之功效。

　　第三式：魚嘴神功

　　顧名思義，這一動(dòng)作的要點(diǎn)就是“笑”，一邊做魚嘴一邊笑。

　　第四式：糞迫神功(獅子吼第一步)

　　吸氣、拽緊拳頭、擰巴面部肌肉。與便秘時(shí)感覺相似。

　　第五式：咆哮神功(獅子吼第二步)

　　用力呼氣，甩出舌頭，鼓動(dòng)雙眼，放松雙拳。

　　第六式：魚眼神功

　　睜大雙眼，做震精狀，視線定于前方一點(diǎn)。保持5-10秒，做四個(gè)循環(huán)。

　　第七式：腮幫神功

　　鼓起我們的雙頰，像吹喇叭一樣嘟起我們的嘴巴。

　　第八式：吹氣神功

　　有緊實(shí)唇部之功效。

　　第九式：口水神功

　　朝左側(cè)仰頭，舌尖頂住口腔上顎，吞口水。重復(fù)，移向右側(cè)吞口水。又重塑下巴之功效。

　　第十式：佛祖神功

　　閉眼，放松，注意力集中于眉間，做佛祖冥思狀，保持一分鐘以上。

　　美膚瑜伽必知小常識(shí)

　　了解自己體能與健康

　　自我身體檢查和心理測(cè)驗(yàn)，這是對(duì)自己的身體初步的、安全的檢測(cè)。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習(xí)，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。

　　尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬別貿(mào)然地做一些體能無法承受的動(dòng)作。心理測(cè)驗(yàn)是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。

　　瑜伽是一個(gè)可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。

　　想從瑜伽中獲得什么

　　在探索這項(xiàng)具有千年歷史的運(yùn)動(dòng)之前，先問問自己以下幾個(gè)問題：你覺得瑜伽哲學(xué)是什么?你認(rèn)為瑜伽課程所教授的內(nèi)容是什么?你希望從中獲得什么?教授瑜伽的老師有哪些類型?

　　以上問題，是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前，對(duì)于不清楚的問題把答案找出來，以便你決定開始投入時(shí)間、精力、金錢在瑜伽世界時(shí)，能完全掌握到要領(lǐng)，以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平衡。

　　設(shè)定目標(biāo)

　　在你確定目標(biāo)之前，要先知道，目標(biāo)并不是要你定下三個(gè)月后可做倒立的動(dòng)作，不要把自己逼得很緊，目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心，這個(gè)目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。

　　其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個(gè)分?jǐn)?shù)，真正對(duì)自己的身心有幫助、有進(jìn)步，這就是真正適合你的瑜伽。