初學(xué)者如何正確的練習(xí)瑜伽

　　呼吸

　　在做這幾個(gè)動(dòng)作時(shí)，都是用腹式呼吸法，腹部會(huì)收縮，盡可能不要穿太緊的衣服練習(xí)。

　　吸氣或者吐氣都要盡可能地達(dá)到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個(gè)呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時(shí)候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進(jìn)行。

　　平躺

　　兩腿并攏腳后跟別地面，手掌壓地。然后把腳背繃直，注意力放在腳上。

　　用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起并彎曲右腿，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。

　　要點(diǎn)1

　　慢慢用嘴呼氣，感覺腹部下陷

　　右臂向上打開，伸展，高過頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉(zhuǎn)，輕松肩膀，頭朝向右邊。

　　挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時(shí)是腹部用力，支撐點(diǎn)在胯部。這個(gè)動(dòng)作收腹，還能有效防止胸部下垂。

　　要點(diǎn)2

　　再次用鼻子慢且沉地吸氣

　　感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動(dòng)作，雙臂放在身體兩側(cè)，腿部伸直，兩腳并攏，腳后跟貼地面，吐氣。

　　這個(gè)動(dòng)作要求身體其他部位處于放松狀態(tài)，但腹部時(shí)刻緊張。

　　要點(diǎn)3

　　平躺、兩腳并攏，腳后跟貼地面，手掌壓地

　　然后把腳背繃緊，注意力放在腳上。像前幾個(gè)動(dòng)作那樣吸氣，腰腹用力，抬起并彎曲左腳，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住左膝，注意力放在腰腹部。

　　要點(diǎn)4

　　慢慢地用嘴呼氣，腹部收緊

　　左臂向上打開，伸展，高過頭部，右手抱著左膝向下壓，身體朝右扭轉(zhuǎn)，放松肩膀，頭朝向左邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌，胸腺，這時(shí)是腹部用力，支撐點(diǎn)在胯部。

　　結(jié)語：對于很多的瑜伽練習(xí)者而言，練習(xí)“一字馬”是一件非常痛苦的事情，但是一旦成功則其樂無窮。如果你也非常的想玩轉(zhuǎn)“一字馬”就跟著上面的內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)吧!相信你會(huì)喜歡上瑜伽“一字馬”的!來試試吧!