高難度瑜伽的練習方法

　　輪式

　　輪式是一個必須有教練輔助才能練習的體式，它可以鍛煉腰椎和脊柱的柔韌度，對腹部力量的要求比較高，但如果姿勢不正確，或呼吸沒有配合好，很容易對脊柱造成傷害，使練習者產生腰痛的感覺。

　　貓式

　　當練習者頭背部往后仰，腰部下塌的時候，腰部承受的壓力會比較大，如果沒有教練的正確指導，很容易傷害到腰椎和頸椎。

　　至善坐

　　要背、頸、頭保持直立，髖部要打開，不然很容易傷害到骶骨和坐骨神經。

　　側支撐式

　　練習時因手腕和肘關節承受壓力較大而容易受傷。

　　如何練習其他高難度的瑜伽姿勢

　　犁式 勿勉強觸地

　　禁忌

　　有椎間盤突出、頸椎受傷者不宜。

　　做法

　　步驟1和2與肩立一樣，步驟3將雙腳慢慢往頭后方移動，直至腳尖觸地，碰不到也勿勉強。

　　改良做法

　　初學者可用瑜伽球輔助。先將球抵住墻壁，將雙腿慢慢往后直至腳尖碰觸球面;也可請人協助。

　　橋式 用腰力抬高

　　禁忌

　　頸椎受傷者不宜。

　　Step1

　　平躺、雙腳屈膝打開與臀同寬，雙手平放身體兩側，用雙手握住腳踝，往臀部拉近。

　　Step2

　　吸氣、用腰力將臀慢慢抬起，屁股內縮，頭、頸、肩膀、手臂與腳掌緊貼墊上，下巴微壓、頸部往頭頂方向延伸，維持數個呼吸后回到步驟1。

　　注意

　　頸部下方可加墊一條卷起毛巾作為保護。

　　結語：所有的運動都是有一定的風險，練習瑜伽也是一個具有風險的運動。今天我們和大家一起學習了一些高難度的瑜伽姿勢以及危險系數超高的瑜伽姿勢。希望大家通過對上文的閱讀能夠更加的了解瑜伽，同時對以后的瑜伽練習也能更加輕松自如的面對。