高難度雙人瑜伽

　　高級版

　　因為是高級版本，所以這些招式對夫妻間的默契程度要求比較高，所以大家可以先把我們之前講的初級的先練習熟練了再練習下面這些招式。

　　單腿下犬式

　　功效

　　這個體式主要鍛煉肩部和腿部，能夠美化肩部，拉長大腿。

　　動作

　　1.男生雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。然后向后抬起右腿，盡力伸直。

　　2.女生先站在到男生的前面，女生先做下犬式動作，然后慢慢將左腿抬起來，慢慢的踩在男生的背上，調整呼吸，將右腿向上伸直。

　　舞蹈式+戰士二式

　　功效

　　舞蹈式能夠鍛煉到全市各個關節和各部分肌肉，是身體更靈活。而戰士二式能增強人身體的平衡，并鍛煉大腿力量。

　　動作

　　1.女生雙腿并攏站立，右腿向后彎曲。右手抓住腳掌，拉動右腿盡力向上伸，身體重心落在左腿。左手向上伸直。

　　2.男生先站立，兩腳分開較大距離，右腳向右90度，左腳腳趾朝向正方，右腳跟對著左腳足弓。吸氣時，左臂平舉，右手伸直與女生左手相握。呼氣時，彎右膝，讓小腿及軀干均與地面垂直。

　　眼鏡蛇式+幻椅式

　　功效

　　眼鏡蛇式能夠鍛煉我們背部所有的肌肉，幫助我們鍛煉脊椎，幻椅式則能鍛煉我們背部和大腿的肌肉。

　　動作

　　1.女生雙腿并攏俯臥于墊子上，雙臂放于身體兩側。先徹底地呼氣，吸氣時慢慢地抬起頭、胸，脊柱一節節地抬起，雙臂向后。

　　2.男生接過女生向后伸展的雙手，雙腿分開，分別置于女生膝蓋處左右兩側，彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度，腰背挺直，幫助女生拉伸后背。

　　臥金剛式+嬰兒式

　　功效

　　臥金剛式能夠拉伸腰椎，鍛煉腰部與背部，讓身體更柔軟。嬰兒式能夠緩解背痛和頸部疼痛，放松身體。

　　動作

　　1.男生膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上，前額靠地。

　　2.女生背對挨近男生，雙膝彎曲跪立。雙臂向上伸直，雙手合十，除食指外，其他拇指緊緊相扣。腰背慢慢向后彎曲，與男生腰背向貼，借助男生腰背力量，繼續伸展手臂。

　　3.男生手肘彎曲，雙手向后抓住女生手腕處。兩人保持5個呼吸。

　　虎式+直角式

　　功效

　　虎式既能讓脊柱更加靈活，又緩解腰背部酸痛感。直角式可以強健腳踝，消除臂部僵硬。

　　動作

　　1.男生雙腿張開站立，然后腰背彎曲，與雙腿形成直角。雙臂向后幫助女生上背。

　　2.女生拉住男生雙手，屈膝上背，雙手伸直撐在男生背上。穩住后，慢慢向后抬起一條腿。

　　3.男生調整直角式，雙臂向前伸直，與地面平行。

　　魚式

　　功效

　　魚式能讓背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。由于頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。

　　動作

　　1.男生雙腿并攏，仰臥于墊子上。然后雙腿彎曲。雙手向上伸直，作好接住女生雙手的準備姿勢。

　　2.女生背對男生，將腰部抵到男生膝蓋處，雙腿并攏伸直，腰背彎曲。雙臂往頭頂方向伸直，雙眼目視天空。

　　倒金字塔式

　　功效

　　這個動作能舒展腰背，拉伸腿部，放松身體。

　　動作

　　1.兩人背對背站立，男生雙肘稍彎曲，女生雙臂穿過男生雙臂，兩人雙手十指相扣。

　　2.男生腰背向前彎曲成90°，彎曲同時，臀部和腰部用力，將女生托起。

　　3.女生雙腿向天空伸直，然后盡力打開。