雙人瑜伽動作

　　1、青蛇式

　　動作分解

　　男人俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側，兩腿并攏伸直，用手臂撐起身體成此姿式。

　　女人在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內側，用腳趾和手臂的力量將身體撐起。

　　控制這個姿勢3-5個呼吸。如果這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。

　　2、駝峰式

　　動作分解

　　兩人對面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向后彎曲，身體后仰，手握住腳后跟，虎口向外，慢慢放松頸部，頭也向后仰。

　　男的動作和她相同，大腿盡量貼緊，保持這個姿勢3-5個呼吸，增強脊柱和肩膀的靈活，滋養脊神經，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養。

　　如果脊柱的彈不足，向后彎曲有難度的話，可以互相扶助，幫助對方扶住腰部。

　　這個動作有促進血液循環，是脊柱得到滋養等良好的作用，而且駱駝式對于身體的脊柱也有著強壯的作用，糾正肩下垂也有著極佳側效果。

　　3、簡便幻椅式

　　動作分解

　　使兩腿更強健，增進體態平衡穩定，并矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。

　　4、雙蓮花式

　　動作分解

　　坐姿，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸?？稍黾由习肷淼难貉h。強壯脊柱、內臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。

　　5、溪魚式

　　動作分解

　　使腸臟和其他內部器官得以伸展，刺激胰臟，促進消化系統。擴展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，背部區域得到擴展，肩關節放松，讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。背部反拱，有助于糾正背部。

　　6、狀V式

　　動作分解

　　該瑜伽對于修正腰椎扭曲，讓荷爾蒙正常作用效果明顯。還可以強壯腹部肌肉，改善內臟下垂，消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進頸部的血液循環，消除肩痛和偏頭痛。

　　7、伸展腰椎式

　　動作分解

　　兩人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿貼緊，右腿交疊，右腳跨越她的左腿，放在她左腿內側的地面上，足尖向前。

　　吸氣的時候，向上拉伸脊椎和頭部，頭部帶動身體向右側扭轉，視線看向右肩的方向。雙手在身體的兩側自然打開。

　　女的動作和他相同，右腿跨越他的左腿，腳后跟貼近他左腿的內側。保持3-5個呼吸，然后都換方向做同樣的動作。

　　依次轉動頸、胸、腰等部位，溫柔地擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺，動作要緩。用頸引起脊柱上挺。

　　可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。

　　8、仙子式

　　動作分解

　　女的站立，右腿向上抬起，右手抓住腳背，左手向身體左側舒展，保證身體挺拔。男在她身后幫助實現平衡，根據她的動作幅度調整站姿，保持3個呼吸，之后讓她換另一側做相同的動作。

　　兩個人一起做瑜伽，大的益處就是保持平衡變得非常輕松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強，盡力保持平衡就好。