練瑜伽哪種能瘦腿

　　瘦腿瑜伽一

　　仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換另一邊重做。

　　瘦腿瑜伽二

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬。

　　將我們的手掌合十，合并我們的雙腳，緩緩地抬起我們的腿。

　　直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復做。

　　瘦腿瑜伽三

　　仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側。

　　慢慢抬起雙腳離地，并盡量向上抬起，雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋。

　　瘦腿瑜伽四

　　放松我們的身體，拉伸我們的身軀，兩手抱拳置于胸前。深吸一口氣。

　　慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作約10次。

　　功效

　　這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。

　　瘦腿瑜伽五

　　右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。

　　吸氣，盡量把右手肘提升至高，維持動作10秒。左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。

　　吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復動作10次。

　　這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。

　　注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。

　　瘦腿瑜伽六

　　霹靂坐姿，豎直腰背、脖頸，雙手指尖體后點地或放于腳跟上方，展開雙肩，挺出胸腔。

　　吸氣，抬頭，眼睛觀向眉心，深深的吸氣，緩緩的呼氣，感受內(nèi)心深處的寧靜，緩緩停至正中，松開雙手還原體側，回正身體。

　　功效

　　用來喚醒眉心輪，放松神經(jīng)系統(tǒng)，是個心靈姿勢。增強肺部功能，擴展胸腔，緩解圓肩駝背，美化胸部。

　　瘦腿瑜伽七

　　霹靂坐姿，豎直脖頸、脊柱，吸氣，雙手臂于體側展開呈V字形。

　　呼氣，曲肘向下，將雙手手指放于腋窩下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)。

　　低頭含胸，吸氣，向上打開，呼氣，向下，雙臂交叉，跟隨呼吸，重復練習35次10-15分鐘。

　　緩緩停至低頭狀態(tài)，呼氣，還原手臂于體側。為調息做準備，屈疊雙臂于腋窩下，可以使經(jīng)過的每一鼻孔氣流相等。

　　屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然后慢慢回到原位。

　　吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復5次。

　　功效

　　增強肺部功能，美化胸部，減少大臂多余脂肪。