瑜伽動作練習

　　1、炮彈式

　　仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側，掌心貼地。吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯抱住左膝，大腿盡量靠近身體。復位，右腿重復。

　　2、拱橋式

　　承接動作3，兩手置于頭部兩側，手指指向雙腳方向，兩手用力，兩臂伸直，頭部離地。

　　3、單腿蓮花式

　　坐下，腰背挺直，兩腿向前伸直，目光凝視遠方，腳背交替地繃直、放松。

　　4、舞蹈式

　　直立，雙腳并攏，吸氣，右腳慢慢向后抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，挺腰，抬頭，右手握住腳踝盡量往上抬，保持姿勢呼吸3次復位，反方向重復。

　　5、弓式

　　俯臥，雙手置于體側，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢呼吸3次。

　　6、坐立屈膝式

　　承接動作5，上身保持挺直，右腿屈膝，左手握住腳掌，右手抱住膝蓋，有節奏地靠向身體，做10次，換腿，重復。

　　7、雙腿背部伸展式

　　雙腳并攏，兩手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢呼吸5次。

　　8、橋式

　　仰臥，屈膝，調整兩腳位置，距離與臀部同寬，臀部抬起，身體離地，兩手握住腳踝，維持姿勢呼吸3次。

　　9、蛇伸展式

　　俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側掌心向上，整個身體完全放松。

　　腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。

　　雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個脊柱成優美的反弓形。

　　保持這個姿勢10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。

　　每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。

　　結語：上面就是今天小編整理出來的內容了，我們每一個人都會夢想一個美麗的容貌和曼妙的身材，但是并不是每一個先天條件都非常的不錯，所以，我們今天和大家分享的這些內容應該對大家的重塑身形有著非常大的幫助!