健身的運(yùn)動項目很多，而每一種運(yùn)動方式都有其特點(diǎn)，瑜伽健身不僅可以滿足我們在外形上的要求，還可以幫助我們整治一下浮躁的內(nèi)心，當(dāng)然，我們今天要說的可不是練習(xí)瑜伽的好處，我們想說的是練習(xí)這些瑜伽動作的佳時機(jī)，什么時候去練習(xí)瘦身瑜伽會讓我們事半功倍呢?
什么時候做什么動作，這些都是有講究的，今天小編就和大家一起來探討一下其中的奧妙吧!
早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。
除此之外，周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣，清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定參加周末的瑜伽課程，生活會變得健康充實(shí)，而這些良好的感覺會加強(qiáng)你堅持練習(xí)的決心和信心。
天馬行空的SOHO一族
這類工作性質(zhì)的人群會比較自由，相信你可以很自如的安排好自己的瑜伽練習(xí)計劃。
在這種情況下，你需要給自己設(shè)定一個雷打不動的練習(xí)時間。
好是早上8點(diǎn)以前，一般此時你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習(xí)上。
這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的良好生活習(xí)慣。
長期練習(xí)瑜伽無疑會讓我們的健康水平得以提高，心態(tài)自然也會越來越好。
當(dāng)然，除了固定的清晨自我練習(xí)，你也可以根據(jù)自己的時間每周參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習(xí)水平。
居家的全職主婦
上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)間的自我練習(xí)和瑜伽課程交替進(jìn)行你的生活重心完全在孩子、老公和家務(wù)上，家人和做不完的家務(wù)不經(jīng)意間成為你堅持瑜伽練習(xí)的阻力—清早準(zhǔn)備早餐、送孩子先生上學(xué)上班令你無法把時間和精力分配給瑜伽練習(xí)，下午4時左右可能還要惦記接孩子放學(xué)或是采購家用。
對于你來說，上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)間的自我練習(xí)和瑜伽課程的交替進(jìn)行，能給你一成不變的居家生活注入新鮮感和充實(shí)感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習(xí)的動力。
中高級練習(xí)者的瑜伽升級版對于中高級練習(xí)者來說，選擇清晨為每天的固定練習(xí)時間是極為必要的。
在一天的開始，我們的精神是清醒而未被打擾的，此時你有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進(jìn)步。
如果你希望進(jìn)步得更快，那么每周還需要參加2~3次級別合適的瑜伽課程。
先確定自己希望在哪方面得到提高，然后根據(jù)自己的身心狀況在一天之中的變化規(guī)律，選擇合適的練習(xí)時間。
比如，你想加強(qiáng)手臂力量或提高平衡性，那么上午的練習(xí)能獲得好的效果。
你想打開髖關(guān)節(jié)或提高柔韌性，那么選擇傍晚以后的瑜伽課程效果更明顯，因?yàn)榻?jīng)過一天的活動人們的柔韌性在晚上要比早上好很多。
下面給大家介紹幾組適合絕大多數(shù)人群練習(xí)的瑜伽動作
1.祈禱式
挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
2.樹式
自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
3.戰(zhàn)士式
兩腿前后盡量張開，前面的腿彎曲，使得大腿與小腿稱90°角，后面的腿盡量伸直。
腰背挺直，保持均勻呼吸，兩手向上合十。
保持動作30秒左右。交換腿重復(fù)動作。
4.三角伸展式
雙腿寬分開，雙臂側(cè)平展開，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣，呼氣，彎曲右膝。
上身緩緩向右側(cè)彎曲，右手在腳后側(cè)扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。
左臂盡量向側(cè)伸平，同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。慢慢還原成直立姿態(tài)，換邊再做。左右側(cè)各做3次。
5.船式
坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。
雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾雙手離地。
伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
