又是一個(gè)全新的一天，爬出暖暖的被窩，懶懶的伸展一下四肢，忽然一雙肉嘟嘟的胖胳膊闖入眼簾，天!好心情全被這雙胳膊打敗了，如果你想快速瘦手臂，那么小編就給大家介紹幾組瘦手臂的絕招吧!來看看吧!都是很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作哦!

　　在大家進(jìn)行瘦手臂之前，我們希望大家先堅(jiān)定一下自己的意念，畢竟任何的減肥活動(dòng)都是痛并快樂著的。

　　瘦手臂第一式

　　首先是對(duì)手臂外側(cè)的肌肉進(jìn)行鍛煉，這是我們?cè)谄匠５腻憻捄瓦\(yùn)動(dòng)中比較少鍛煉到的身體部位，所以面對(duì)其的鍛煉很重要。

　　先要讓身體保持站立姿態(tài)，然后右手臂向左手臂慢慢的靠攏過去，注意要伸展到大程度，這樣才會(huì)有效果。

　　將我們的左手緊緊握住右手腕，盡量的伸展我們的左邊，當(dāng)然，大家拉伸的時(shí)候要注意不要拉傷。

　　該動(dòng)作只需要感受到右手的酸痛就好，然后重復(fù)上述動(dòng)作，左右各兩到三次即可。

　　瘦手臂第二式

　　同樣，首先要做的事也是站直身體，然后用力吸氣，與此同時(shí)，手臂從身體兩側(cè)慢慢的開始向外伸展，后在頭頂?shù)牟课贿M(jìn)行交匯，這個(gè)比較簡(jiǎn)單易學(xué)，但是非常實(shí)用。

　　如果想要達(dá)到更好的效果的話，兩手臂根部就要向外盡量的伸展，雙手合十的時(shí)候也要盡量的用力，同時(shí)，胸要挺，腹要收，呼吸均勻，保持這種狀態(tài)半分鐘作用，能起到非常好的鍛煉效果。

　　瘦手臂第三式

　　做完了上面的兩組瑜伽，我們下面的瑜伽動(dòng)作希望大家認(rèn)真的練習(xí)，因?yàn)榉浅Ｖ匾?/p>

　　不過，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于初學(xué)者來說，可不是什么簡(jiǎn)單的事情喔，要有耐心和心理準(zhǔn)備。

　　在第一次做的時(shí)候，可以將兩手疊放在一起，令一只手臂保持豎直狀態(tài)，然后用力將手臂往上抬起來。

　　需要注意的是，在手臂抬起的同時(shí)，身體要始終保持站立姿態(tài)，不能彎曲駝背，這也正是該動(dòng)作的難處所在，不過，這個(gè)動(dòng)作也有一個(gè)附加效果，那就是，經(jīng)常練習(xí)的話，還可以防止駝背。

　　瘦手臂第四式

　　三招過后，內(nèi)容已經(jīng)過了一大半了，接下來就是第四招。

　　第四招就不用再保持前面的站立狀態(tài)了，而是坐在瑜伽球或者凳子上，相對(duì)前幾個(gè)內(nèi)容來說比較輕松。

　　坐在瑜伽球或者凳子上后，將兩個(gè)膝蓋分開一百二十度左右的距離，將腰板挺直，深呼吸一口空氣，兩手慢慢抬起來，直到兩手在后腦勺的位置合起來，在此過程中，要保持均勻的呼吸。

　　在兩手外伸的時(shí)候，身體也要慢慢的向一側(cè)翻轉(zhuǎn)，一直到自己所能承受的大限度。重復(fù)以上動(dòng)作，左右各十五次左右。

　　瘦手臂第五式

　　后一招是一個(gè)伸展性的動(dòng)作，對(duì)手臂優(yōu)美線條的鍛煉能起到很大效果，與此同時(shí)，還能夠防止因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)帶來的手臂酸痛等不適問題。

　　將左腿向后抬起，左側(cè)手臂緊緊勾住左腳踝，身體后彎，頭部上抬，這就是第五招的主要內(nèi)容。

　　當(dāng)感覺到手側(cè)內(nèi)臂被牽引的時(shí)候，是比較好的，一般來說，左右各做五次上述動(dòng)作就已經(jīng)足夠了。

　　睡前十分鐘瑜伽，五招助你瘦手臂，趕快嘗試下效果如何吧，可能不久之后，你就會(huì)擁有一雙令無數(shù)女性都羨慕的纖纖手臂了。

　　瑜伽瘦身要注意4點(diǎn)

　　1.循序漸進(jìn)

　　剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。

　　在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。

　　在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。

　　初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。

　　2.衛(wèi)生與健康

　　健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

　　經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。

　　熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。

　　3.適當(dāng)?shù)姆b

　　做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。

　　健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。

　　4.女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

　　(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

　　(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。

　　(3)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。