功效：充分伸展肩關節，塑造手臂線條，有效消除肩頸酸痛，促進上肢及肩部的血液循環，預防肩關節粘連。
1、練習時，動作要緩慢，因為緩慢的動作身體易適應，而且整個人也容易進入放松的狀態。
2、空腹練習是練辦公室瑜伽的要求，在練習前一個小時好不要吃東西，如果剛吃完東西，好休息一段時間，等下午疲憊時再練習。
3、雖然瑜伽是在辦公室練習，但是練習時著裝也是需要注意的，因為瑜伽動作大部分是拉伸動作，如果穿緊身服，會影響動作的完成，所以，要是穿緊身的套裝上班，盡量脫掉套裝外套，并解開部分紐扣，讓衣服顯得更寬松。好能再換上一雙平底鞋，因為穿高跟鞋是不適合練瑜伽的，只會讓人更容易受傷。
4、在練習過程中，動作能完成就盡量按要求完成，如果不能完成就不要勉強，等身體慢慢適應后再做，以免拉傷。
5、練習前先上廁所，排空大小便，讓身體處于一種舒適的狀態，再慢慢按照步驟進行練習。
腿部減肥動作
站直，雙腿分開，與肩同寬，腳部向前，手臂向兩側伸展，與地面平行。調整呼吸，吸氣時，用腳尖站立，吐氣時，下蹲，堅持5秒，然后再重復一遍。
作用：具有瘦腿，改變大腿腿型，增加大腿肌肉和力量的功效。
腰部減肥動作
站直，兩腿分開，雙手向上伸展，掌心向上，扭轉腰部，上半身向左轉，轉動時，身體盡量保持平直，堅持5秒后，慢慢回轉，休息片刻，做同樣的動作。
作用：具有減少腰部贅肉，增強腰部柔韌性的功效。
腹部減肥動作
直立，兩腿分開，腳尖向前，調整呼吸，左手上舉。在吐氣時，身體向右側轉動，保持姿勢5-10秒。吸氣，慢慢還原到原來的姿勢，然后反方向做同樣的動作。
作用：具有減少腹部贅肉，瘦腹的功效，另外，還能放松后背，減緩疲勞。
結語：綜上所述，練習辦公室瑜伽的確對我們的白領健康有著非常大的幫助。今天我們和大家學習了很多的辦公室瑜伽，希望大家可以從中有所收獲，堅持練習辦公室瑜伽可以幫助我們提升專注力，使我們的工作效率得以提高。
