上床后仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指彈擊后腦勺(此時會聽到呼呼的響聲)彈到感覺自己有些累為止。之后頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側，這種放松的狀態下，失眠者會很快入睡。
失眠不僅僅是因為生活工作的壓力，更多的是飲食的習慣。對于失眠者來說，充足的睡眠顯得很重要。下面為您推薦幾種食物不僅可以有助于睡眠，更可以調節你自身的身體狀況。
香蕉
香蕉是我們生活中常見的一種水果，很多人都知道香蕉的營養非常豐富，同時還非常容易被人體所消化以及吸收，因此是很多人都愛吃的水果之一。但有很多人都不知道，其實吃香蕉同樣能夠有效的治療我們失眠的癥狀，因為它是包著果皮的“安眠藥”。
在香蕉中不但含有豐富的復合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺，同時還含有著能夠讓我們全身肌肉放松的鎂，適當的食用可以幫助我們有效的舒緩肌肉疲勞。不僅如此，就算你把香蕉放在枕邊聞著它的氣味也能讓你安然入睡。
溫奶
很多人都知道睡前喝杯牛奶能夠有效的起到促進睡眠的作用，但專家提醒，喝牛奶一定要喝溫牛奶，這樣其中的營養物質才能更好的被人體所吸收。牛奶之所以具有安眠的作用，是由于在牛奶中含有大量的色氨酸，這種物質能夠促使大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺。除此之外在香蕉中還含有大量的肽類，它可以與中樞神經結合，從而發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適。
溫暖的牛奶慢慢的滑進胃里，會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，同時其中所含有的兩種催眠物質還能夠讓你更快以及更安穩的進入睡眠狀態。
食醋
很多人在經過長途的旅行之后經常會由于過度的疲勞而出現失眠的情況，這個時候解決的方法很簡單，只需要用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服即可。食醋之所以具有催眠的作用，是由于在食醋中含有多種的氨基酸和有機酸，這兩種物質能夠幫助我們有效的消除因過度疲勞而導致的失眠。
不僅如此，食醋中所含有的氨基酸以及有機酸還能夠加速人體的血液循環，從而提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，以此來改善身體各部位因為疲勞而導致的缺氧狀態，飲用了食醋之后只要靜心閉目，不久便會進入夢鄉。因此在失眠吃什么的問題上，每家廚房中都有的食醋是理想的選擇。
全麥面包
全麥面包是營養學家公認的營養健康食品，經常吃全麥食品不僅能夠起到減肥的功效，同時還是失眠患者理想的安眠食品。在全麥食品中含有豐富的粗纖維和碳水化合物，一片全麥吐司搭配茶和蜂蜜，能夠讓我們人體中釋放一種叫胰島素的物質，它能夠讓色氨酸達到人腦并在那兒轉化為復合胺。
