99精品-99精品99-99精品不卡-99精品导航-99精品电影一区二区免费看-99精品福利国产在线导航

解鎖華北美食 打造成人專屬減肥食譜(4)

  華北地區冬季食譜表

冬季食譜1(總能量約1200kcal)
早餐桂花山藥軟餅(桂花【干】1g,山藥泥*80g,全麥面粉35g)
肉絲炒蘿卜絲(白蘿卜100g,豬里脊肉絲15g,香菜5g)
脫脂牛奶(200mL)
中餐赤豆黃精紫米飯(紫米45g,黃精*10g,赤小豆*10g)
彩椒炒雞丁(雞肉30g,香菇【鮮】10g,柿子椒100g)
白灼西蘭花(西蘭花100g)
無糖黑豆漿(250mL)
晚餐西紅柿雞蛋面(蕎麥面粉50g,雞蛋40g,西紅柿50g,香蔥10g)
白菜燒豆腐(白菜100g,北豆腐30g,鮮辣椒5g)
粉蒸蒿子稈(蒿子稈120g,玉米面粉20g)
豆芽海帶湯(黃豆芽30g,海帶【水發】50g,金針菇25g)
油、鹽全天總用量:植物油18g,鹽<5g
注:1.本食譜提供能量約為1200kcal,其中蛋白質59g,碳水化合物156g及脂肪34g;宏量營養素占總能量比約為:蛋白質20%,碳水化合物55%,脂肪26%。
2.*為食譜中用到的食藥物質,如山藥、黃精、赤小豆。
冬季食譜2(總能量約1400kcal)
早餐南瓜窩頭(粗玉米面粉40g,栗面南瓜50g,黃豆粉10g)
蒸蛋羹(雞蛋50g)
脫脂牛奶(250mL)
蝦皮炒菠菜(菠菜150g,蝦皮3g)
中餐土豆蒸米飯(土豆100g,糙米40g,鷹嘴豆10g)
豆腐燜草魚(草魚50g,豆豉*3g,辣椒3g,北豆腐40g,蔥姜5g)
無糖黑豆漿(200mL)
柚子(200g)
晚餐茯苓發糕(茯苓粉*15g,全麥面粉35g)
肉末炒黃豆芽(黃豆芽120g,雞肉15g,香蔥10g)
清炒小白菜(小白菜150g,胡蘿卜10g)
海米蘿卜紫菜湯(海米2g,白蘿卜50g,紫菜2g,香菜5g)
油、鹽全天總用量:植物油18g,鹽<5g
注:1.本食譜提供能量約為1400kcal,其中蛋白質68g,碳水化合物186g及脂肪39g;宏量營養素占總能量比約為:蛋白質19%,碳水化合物55%,脂肪25%。
2.*為食譜中用到的食藥物質,如豆豉、赤小豆、茯苓。
冬季食譜3(總能量約1600kcal)
早餐雜糧粥(小米20g,白扁豆*10g,赤小豆*10g)
蒸鐵棍山藥(鮮山藥*100g)
牛奶蒸蛋羹(雞蛋50g,脫脂牛奶100mL)
香干炒菠菜(菠菜120g,香干20g)
中餐豆漿蒸雜糧飯(藜麥20g,大米50g,白豌豆20g,豆漿100mL)
酸湯汆牛柳(牛肉40g,萵筍50g,綠豆芽60g,野山椒3g,木耳【水發】20g)
蒜蓉炒蒿子稈(蒿子稈100g)
橙肉酸奶(無糖酸奶200g,臍橙200g)
晚餐腰豆香芋紫米飯(紫米60g,紅腰豆10g,荔浦芋頭100g)
蘿卜絲汆海蝦(鮮海蝦【毛重】137g,白蘿卜100g,香菜5g)
醋溜白菜(大白菜100g)
油、鹽全天總用量:植物油25g,鹽<5g
注:1.本食譜提供能量約為1600kcal,其中蛋白質78g,碳水化合物231g及脂肪39g;宏量營養素占總能量比約為:蛋白質20%,碳水化合物58%,脂肪22%。
2.*為食譜中用到的食藥物質,如白扁豆、赤小豆、山藥。

  這些四季食譜示例,遠不止是一道道菜肴的羅列,它們是華北地域飲食特色與健康減肥目標的深度融合。它們有力地證明了,減肥并非要舍棄美食享受,憑借華北四季豐富的食材資源,我們既能大飽口福,又能維持理想體態。每一次依照食譜烹飪并品嘗美食,都是向著減肥目標穩步前行。真誠地希望大家把這些食譜融入日常飲食,堅持不懈地實踐,在盡情品味華北四季美食獨特魅力的同時,成功雕琢出理想身材,擁抱充滿活力的健康生活。

  如涉及作品內容、版權和其它問題,請盡快與我們聯系,我們將在第一時間刪除內容!

華北地區減肥食譜 華北地區飲食指南 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...
主站蜘蛛池模板: 日本三级免费电影一区二区三区 | 少妇丰满大乳被男人揉捏视 | 91看片免费高清版下载 | 久久精品国产亚洲av四区 | 国产精品亚洲一区二区三区正片 | 国产综合这里只有精品 | 婬人综合网网站 | 无码人妻精品一区二区蜜桃91 | 亚洲国产成人片在线 | 国产成人精品无码一区二区老年人 | 国产成人亚洲精品乱码在线 | 亚洲国产综合自在线婷婷 | 偷窥性别瘾xxxxx | 91日本 | 日韩精品欧美三级 | 国产日韩传媒一区二区三区四区 | 色老久久 | 日本阿v网站在线观看中文 日本爱爱视频 | 在线毛片片免 | 欧美一区午夜福利在线 | 色综合天天视频在线观看 | 国产主播免| 日韩黄色无码一级片 | 日日av色欲香天天综合网 | 亚洲精品乱码久久久久久中文字幕 | 91狠狠色丁香婷婷综合久久 | 国产精品亚洲精品日韩动图 | 亚洲精品无码永久在线观看 | 男女啪啪永久免费网站 | 亚洲午夜精品aaa | 国产精品九 | 免费日韩在线观看 | 国产91视频在线观看 | 国产尤物在线视精品在亚洲 | 任你躁剧情电影高清完整版免费在线观看 | 成人精品天堂一区二区三区 | 亚洲日本aⅴ片在线观看香蕉 | 97精品无码永久在线 | 中文字幕亚洲综合久久青草 | 精品一区精品二区制 | 日本道vs高清一区二区三区 |