茯苓大棗粥

　　茯苓具有利水滲濕、健脾和胃、寧心安神的作用，大棗味甘性溫，有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效。茯苓和大棗合用，能健脾益氣、養(yǎng)血安神，有效改善失眠。

　　茯苓10～30克，清水浸泡30分鐘，大棗5~10枚，加適量大米、小米或糯米，再加足量清水，大火燒開后文火慢煮，直至粥煮到黏稠，即可食用。

　　牛奶粥

　　粳米(就是一般的大米)將熟時加入牛奶一杯。牛奶中含有令人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸，腦細(xì)胞分泌物血清素可抑制大腦思維活動，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)，而色氨酸是人體制造血清素的原料。

　　桂圓粥

　　桂圓和白糖放一些，粳米放一些俄，接著將桂圓同粳米一起放入鍋中，加入水，開會煮，煮好之后放入白糖就可以了。

　　這個粥具有補益心脾、養(yǎng)血安神之功效。尤其適用于勞傷心脾、思慮過度、身體瘦弱、健忘失慮、月經(jīng)失調(diào)等癥。

　　蓮子粥

　　蓮子是滋補養(yǎng)生佳品，其中的鈣、磷、鉀含量豐富，能夠鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，蓮子心還有很好的去心火功效，有助于睡眠。

　　蓮子、粳米共煮粥，加少許糖漬桂花，即可服食，有補中益氣、健脾養(yǎng)胃、寧心安神之功效。

　　百合粥

　　百合先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米煮至米熟有清香氣味，加冰糖適量即可食用。

　　百合主要含有秋水仙堿等生物堿成分，具有良好的營養(yǎng)滋補功效，對熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑郁等病癥大有裨益。

　　蜂蜜粥

　　蜂蜜適量、粳米50至100克煮成稀粥。有潤腸通便、養(yǎng)心安神之功效。蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠，而且沒有任何副作用。

　　總結(jié)：燕麥粥的做法非常多，想要全部列舉出來是非常困難的，不過今天的文章已經(jīng)為大家介紹了11款助眠粥，相信總有幾款會是你喜歡的口味。想要睡眠好不僅僅要吃助眠粥，還要保持愉快的心情、多鍛煉，調(diào)整好自己的生活節(jié)奏。