近出了這樣一則報道，那就是有一名90后青年，為了能夠讓自己每天早上都按時起床，所以就長期堅持早上做早飯給自己吃，這樣不僅健康，而且美味，所以大家在平時不妨也學一學這個小伙，在早上的時候堅持給自己做早飯吃，而小編今天就來給你們介紹一些美味早餐食譜，讓你在早上的時候，吃得既有營養，又美味。

　　一、排毒溫沙拉

　　早餐吃沙拉，不僅滿足了身體對于營養元素的需求，而且脂肪含量也是比較低的，所以對于那些想要瘦身的人士來說，在早上吃它是非常有必要的，而小編今天要教大家做一款排毒溫沙拉。

　　1、首先要準備好做這款沙拉所需要的西蘭花、花菜、洋蔥、番茄、青椒、熟雞蛋、橄欖油還有就是調味料。

　　2、再把所準備好的食材，例如西蘭花、花菜還有番茄清洗干凈 。

　　3、然后再把鍋中倒入水燒開。

　　4、之后再把清洗好的食材，例如西蘭花、番茄、花菜、洋蔥等放入鍋中煮三到五分鐘。

　　5、在煮菜的期間，我們可以把沙拉醬里面拌入橄欖油，蒜末，胡椒，攪拌均勻。

　　6、等菜煮熟了之后，加入鹽還有胡椒調味，然后再把它取出來，瀝干水，裝盤。

　　7、把煮熟的雞蛋剝去殼，然后切開放在菜旁邊。

　　8、把裝有食物的盤子當中加入調制好的沙拉醬即可食用。

　　益處

　　早餐吃這款排毒沙拉的好處首先在于可以給身體當中補充營養，其次就是這些蔬菜當中含有比較多的膳食纖維，特別是西蘭花，不僅能預防十八種癌，而且里面所含有的纖維素能夠促進腸道的蠕動，從而有排毒的功效。

　　二、燕麥粥

　　在中國的飲食文化當中，早餐吃粥是一種傳統，更是一種極佳的養生方式，所以在這樣的情況之下，小編推薦你們在早上的時候吃燕麥粥。因為燕麥粥比較溫潤，所以吃進身體當中之后，可以很好的起到養胃，還有就是有利于消化的作用。那么它應該怎么做呢?小編接下來就來給你們介紹一下。

　　1、首選我們要準備好做這款粥所需要的食材，有燕麥、枸杞、大米。

　　2、對于燕麥與大米的配比，我們選擇的是一比一的配比方式。然后把它們當中分別加入水浸泡。大約需要兩個小時這樣的時間即可。