在做完健身運(yùn)動(dòng)之后重要的事情就是吃什么，只有擁有一份完美的健身食譜才能好好的補(bǔ)充自己消耗的能量。本文為大家介紹了適合運(yùn)動(dòng)之后的養(yǎng)生食譜和健身飲食計(jì)劃，下面就跟著小編一起來(lái)看看吧!

　　如果你的健身計(jì)劃針對(duì)的主要是練肌肉，那么在你的食譜里是不能缺少蛋白質(zhì)的，而且這些蛋白質(zhì)需要和適當(dāng)?shù)奶妓衔锝Y(jié)合才行。

　　食譜1:蛋白煎餅

　　制作方法：4個(gè)蛋白，半杯燕麥片，半杯奶酪，1/8茶匙發(fā)酵粉和½茶匙純香草精。混合，用中低火放在烤盤上預(yù)熱，直到出現(xiàn)泡沫后翻轉(zhuǎn)另一面60秒。完成之后頂部放上新鮮的漿果或者香蕉片。

　　好處：這樣的煎餅蛋白質(zhì)含量很高而且沒有碳水化合物，適合那些希望肌肉發(fā)達(dá)的人士。蛋白質(zhì)不容易消化，可以和氨基酸保持源源不斷的代謝。

　　食譜2：牛肉南瓜配沙司

　　制作方法：對(duì)于那些健身后特別特別餓的健身者來(lái)說(shuō)，這就是為你準(zhǔn)備的食譜。需要用到鹽，胡椒和8盎司的瘦肉精。把整個(gè)南瓜煮30-45分鐘至軟。混合到一起的時(shí)候別忘了加4盎司番茄醬。

　　好處：如果你的訓(xùn)練很難而去比平時(shí)訓(xùn)練的量大，你的胃口肯定很好。牛肉可以很好的補(bǔ)充你流失的能量，額外的牛肉脂肪也能讓你精力充沛。淀粉消化起來(lái)比較慢，可以很好防止饑餓。

　　食譜3：金槍魚和餅干

　　制作方法：金槍魚一條+半杯粉碎了的全麥餅干。加味加胡椒以及一點(diǎn)初榨橄欖油，再用芥末碎和泡菜作為輔料。

　　好處：這份食譜適合利用中午午休去鍛煉的人，或者是那些下班之后去健身的人。簡(jiǎn)單高效成本低。餅干能夠適當(dāng)?shù)奶砑右恍┍匾奶妓衔铮兄诮档湍愕囊葝u素水平增進(jìn)營(yíng)養(yǎng)進(jìn)入肌肉的速度。

　　食譜4：高蛋白燕麥

　　制作方法：半杯燕麥片，1-2勺乳清蛋白粉(建議香草味)，半杯冷凍或干燥的水果以及杏仁。加入半杯水或脫脂牛奶，然后放在冰箱里冷藏1夜。食用時(shí)添加你喜歡的風(fēng)味就好了。

　　好處：非常方便大食物，而且這款食譜適合早晨運(yùn)動(dòng)的人。燕麥和乳清時(shí)健身的主食，很普通但是很燃燒脂肪。通過(guò)添加水果、杏仁等風(fēng)味可以給你不一樣的感覺。碳水化合物和蛋白質(zhì)的平衡，肌肉不是夢(mèng)!

　　食譜5：雞蛋亂燉

　　制作方法：4個(gè)雞蛋另外多加2份蛋清。倒入一杯切碎的混合蔬菜。菠菜、洋蔥、蘑菇和紅辣椒都是很好的配料。為了達(dá)到跟多的蛋白質(zhì)，可以加上1/4的切塊瘦肉火腿或培根。如果你需要額外更多的碳水化合物，可以再加一些新鮮的水果。

　　好處：晚餐吃得像早餐?嗯，是的。單純的雞蛋太無(wú)趣了，鍛煉過(guò)后當(dāng)然要吃一些高蛋白低餐。蛋黃能夠保持omega-3脂肪酸，維生素和礦物質(zhì)。為了讓味道變的更好，你可以放入熏豬肉等等或者是增加營(yíng)養(yǎng)密度和質(zhì)地的蔬菜。沒有人說(shuō)鍛煉過(guò)后就要吃雞蛋，但是鍛煉過(guò)后我們惡意通過(guò)低卡路里和碳水化合物來(lái)保留蛋白肌肉減少饑餓感。

　　食譜6：雞肉和紅薯

　　制作方法：雞胸肉大約8盎司，煮熟放在右橄欖油的平底鍋里。加入半杯切塊紅薯，半杯蘋果丁，加入肉桂粉、鹽和胡椒粉。可以在冰箱里放1周慢慢吃。

　　好處：雞肉和紅薯，美食搭配。紅薯是好的健美運(yùn)動(dòng)員食品，因?yàn)樘妓衔锵軌虮３帜愕哪芰克胶鸵葝u素，這足以養(yǎng)活肌肉而不會(huì)堆積脂肪。