用薯類食物替代精白米面做主食，能夠在飽腹的同時提供大量維生素C、維生素B1、鉀、膳食纖維等，其中山藥、芋頭、紅薯還含有具免疫促進活性的黏蛋白，對于提高抵抗力很有幫助。除了薯類之外，多吃顏色深紅或黑色的粗糧、豆子對提高免疫力也有幫助。

　　提示：一定要注意是用薯類食品替代主食，不是在吃一大碗米飯之后再吃一大塊烤紅薯。記得不要吃油炸的薯類食品，可以用蒸煮燉的方法加熱。

　　補鋅可選谷物雜糧海產品

　　在微量元素中，鋅和免疫功能關系密切。鋅能增強細胞的吞噬能力，從而發揮殺菌作用。成人補鋅可提高免疫力，調節內分泌。

　　提示：專家表示，谷物中富含對免疫系統至關重要的鋅，平時主食可以選擇全谷類蕎麥面條，或者嘗試用各種雜糧做成的營養米飯，這樣的主食不僅能填飽肚子，更是簡單、上乘的營養佳品。其他含鋅的食物還有牡蠣、豬肝、雞肝、花生、魚、雞蛋、牛肉、黑芝麻等。

　　酸奶補充優質活菌酸

　　優質活菌酸奶能幫助人體免疫系統正常工作，這一點已經得到醫學界和營養界的公認。

　　提示：作為補水飲料，綠茶、花茶、菊花茶等都是好選擇。每天喝2至3小杯酸奶即可，好選擇新鮮上架的原味酸奶。

　　冬夏是感冒的高發季節。感冒了吃什么菜好?飲食均衡對于防治感冒有一定的輔助作用，那么我們該如何做到飲食均衡呢?既能保證飲食營養，又能保證口味清淡。接下來我們來l談談感冒了吃什么菜好?

　　冬季感冒了吃什么好?秋去冬至，天氣變化落差大，這個時間是流感的高發季節。那么我們吃什么才能保證飲食營養，口味清淡?

　　1、多吃新鮮蔬菜水果。比如：白菜、菠菜、菜心、芹菜、胡蘿卜、白蘿卜、雪梨，雪梨冰糖水，綠豆，生姜、羊肉湯、其他肉類食品(不過肉類食物不宜吃太多，因它們是酸性食物，吃太多反而對身體無益)、要多吃些菇類(香菇 草菇 金針菇等),它們能增強抵抗力。

　　2、不宜吃油膩食物和吃海鮮貝殼類等海產品。

　　3、感冒發燒時多喝溫開水，多睡眠，蓋好被讓它出汗，同時保持室內通風。

　　4、多吃一些雜糧粥，比如：小米、糙米、糯米、紅豆、綠豆、薏仁等。

　　5、多喝一些姜湯，能幫助祛濕驅寒。

　　6、少吃垃圾食品。比如：油炸食品、餅干類食品、汽水可樂類食品、加工類肉食品、方便面類食品、罐頭類食品、話梅蜜餞類食品、燒烤類食品、腌制類食品、冷凍甜品類食品等

　　7、從中醫學角度講，感冒病人宜食稀軟的食物，如粥、湯等。