現(xiàn)代人工作壓力大，平時(shí)會(huì)發(fā)生焦慮、失眠、體重暴增暴減的現(xiàn)象，今天三九養(yǎng)生堂小編將帶你們走進(jìn)如何在一日三餐飲食上進(jìn)行簡(jiǎn)單有省事養(yǎng)生減肥，學(xué)習(xí)一些養(yǎng)生食譜，按照他的做法來，你們的身體將會(huì)更加健康，身材也會(huì)更好!

　　營(yíng)養(yǎng)早餐

　　材料

　　大米，香菇，火腿，，玉米粒，胡蘿卜

　　做法

　　1、先將大米清洗干凈，然后用清水泡上一個(gè)小時(shí)左右。胡蘿卜洗凈切成小粒，香菇、火腿也切成小粒。

　　2、將大米中放些油，香菇粒然后開始煮。揭開鍋蓋，放入胡蘿卜丁，玉米粒，攪勻煮熟即可。

　　3、感覺快熬好的時(shí)候(大概20分鐘)，放入火腿丁。再次開鍋后，撒入蔥花，好用鹽調(diào)味即可。

　　早餐的科學(xué)搭配

　　專家認(rèn)為早餐是人一天中重要的一頓飯，它可使人體健康。早餐應(yīng)吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，不能不吃早餐。

　　那是因?yàn)槿藗冊(cè)诮?jīng)過一夜的睡眠之后，腦部的營(yíng)養(yǎng)基本耗完，所以早餐需要補(bǔ)充大腦的消耗。

　　早餐在設(shè)計(jì)上選擇易消化、吸收，纖維質(zhì)高的食物為主，好能在生食的比例上占高，如此將成為一天精力的主要來源。

　　營(yíng)養(yǎng)午餐

　　材料

　　主料：茄子一個(gè)(一人份)

　　調(diào)料：醬油，蔥，姜蒜，料酒，米醋，生粉(加少許水勾兌備用)，泡紅椒，白糖，植物油少許

　　做法

　　1、茄子洗凈，切成滾刀塊。泡椒、蔥、姜蒜分別切碎。

　　2、可將醬油、米醋、料酒、糖、勾兌好的生粉混合成調(diào)味汁備用

　　3、鍋中不要倒油，將茄子塊放入鍋中干煸。不斷翻炒至茄子顏色變深，有些變小時(shí)盛出。

　　4、鍋中倒入少許油，放入姜、蒜碎爆出香味。倒入切碎的泡椒，炒出香味，倒入已炒過的茄子，翻炒幾下，倒入調(diào)味汁。

　　5、翻炒待湯汁變濃稠，撒入蔥花即可出鍋。

　　午餐的科學(xué)搭配

　　要吃些耐饑餓又能產(chǎn)生高熱量的炒菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，從而保證下午的工作和學(xué)習(xí)。

　　但是，中午要吃飽，不等于要暴食，一般吃到八九分飽就可以。若是白領(lǐng)族少勞力的工作群在選擇午餐時(shí)，可選簡(jiǎn)單一些清燙莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產(chǎn)植物做為午餐的搭配。

　　營(yíng)養(yǎng)晚餐