總覺(jué)得，一個(gè)小小的雞蛋能孵出一只雞，那里面的營(yíng)養(yǎng)成分不用想都知道是十分豐富的。

　　一個(gè)雞蛋里面還有人體必需的8種氨基酸，豐富的蛋白質(zhì)，早餐吃一個(gè)雞蛋，能夠很好地維持一天能量所需。

　　如果你擔(dān)心會(huì)攝入過(guò)多的膽固醇，那就和豆?jié){搭配著吃吧，豆?jié){不含膽固醇。

　　雞蛋中豐富的蛋氨酸可以彌補(bǔ)大豆中的蛋氨酸不足，提高整體蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

　　綠茶

　　做法

　　1.準(zhǔn)備好綠茶和冰糖，并將茶葉洗一下。

　　2.鍋內(nèi)放水燒開(kāi)。

　　3.水開(kāi)后加入綠茶和冰糖，加熱三分鐘即可停火。

　　4.將煮好的綠茶內(nèi)的茶葉過(guò)濾干凈。

　　5.將茶水涼涼后放入冰箱冰鎮(zhèn)一下，即可飲用。

　　綠茶中含有豐富的抗氧化劑茶多酚，咖啡堿、茶氨酸等。常喝綠茶，還能預(yù)防輻射、清熱解暑、美容護(hù)膚、又能去膩減肥。

　　在藥理功效上，在預(yù)防輻射病、心腦血管、癌癥有一定的作用哦。

　　燕麥粥

　　做法

　　1.燕麥，玉米片都準(zhǔn)備好。

　　2.鍋中放入適量的水，(也可以放牛奶)，然后倒入適量的燕麥片也玉米片。

　　3.大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)小火，煮至5--7分鐘，看到粥已經(jīng)變的粘稠了，就可以盛入碗中，開(kāi)吃。

　　燕麥片里面滿滿是可溶性纖維，它有助于降低膽固醇，調(diào)節(jié)血糖水平，還可以讓你飽足了幾個(gè)小時(shí)。

　　及其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等有輔助療效。

　　而且粥還能養(yǎng)胃，胃不好的親們可以試試噢，還可以加入花生、紅棗、桂圓等等。

　　花生醬

　　做法

　　1.將洗干凈的花生放入炒鍋中，不加油，小火不停翻炒。

　　2.直到翻炒至花生成熟。

　　3.炒好的花生去皮或不去皮。

　　4.將炒熟的花生加適量白糖放入料理機(jī)中。

　　5.攪打成粉末狀。

　　6.加少許的色拉油做引子就可以了。

　　天然花生醬含有不飽和脂肪，這有助于降低在血液中的壞膽固醇，也是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。

　　濃郁的花生香味，細(xì)膩的口感，讓人吃一次就愛(ài)上?？梢宰龀苫ㄉ鷵泼?，又或者配著面包吃等等。