8、全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。經常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時酸奶還有著預防骨質疏松的功效，能降低血壓，加強身體的免疫力，酸奶甚至還可以預防婦科疾病。
增肥宜選用的四種粥類食譜
1.黃芪大棗粥
黃芪30克，大棗10克，大米50克。將黃芪入鍋內加水800毫升，煎30分鐘，去渣留汁，入大棗、大米，常法煮粥，每日早、晚趁熱服食。適用于消瘦之人。
2.羊脊粥
羊脊骨1具洗凈、剁碎，肉蓯蓉30克，菟絲子3克以紗布包扎，加入適量煮燉4小時。經常食用，有補虛弱、益精氣、強腰脊之功效。適用于虛弱消瘦、腰脊疼痛等。
3.山藥粥
取山藥、乳酪、白糖各適量。將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，小火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調入乳酪、白糖即可食用。山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源。適用于虛瘦患者。
4.甜漿粥
新鮮豆漿500毫升，加淘凈的大米適量，煮爛成粥，調白糖少許。每日食用。適用于體虛消瘦、久咳、便燥等。
增肥食譜家常菜
1.增肥食譜——小白菜丸子湯
口味：咸鮮味 。
工藝：煮。
小白菜丸子湯的制作材料
主料：豬肉(肥瘦)200克,小白菜200克。
輔料：粉絲150克。
調料：色拉油30克,香油10克,鹽8克,淀粉(玉米)20克,黃酒10克,胡椒粉2克,味精2克。
教您小白菜丸子湯怎么做，如何做小白菜丸子湯才好吃。
1.豬肉剁糜加入鹽(3克)、淀粉(20克)、 紹酒(10克)拌勻，攪打一下擠成肉丸;
2.小白菜洗凈切成粗絲，粉絲用熱水泡軟，再用冷水沖涼待用;
3.將小白菜放入抹過色拉油的大碗中，加蓋高火4分鐘;
4.再加入粉絲、熱高湯、肉丸子及胡椒粉(2克)、精鹽(10克)、味精(2克)，加蓋高火10分鐘，淋上芝麻油即可
小白菜丸子湯的制作要訣
本品需熱高湯適量。
結語：通過上面的介紹，大家是不是對吃什么可以增肥的相關介紹已經完全了解了呢?很多肥胖者想要變瘦可能千方百計都沒那么簡單，瘦子們想要增肥也是同樣的道理，但是相對而言還是比較好點，以上是小編給大家介紹的增肥食譜，希望小編今天的介紹能夠給大家帶來幫助。
