燕麥是一種粗糧食品，它深受減肥美眉們的喜愛，陰天它富含纖維素，熱量低，是一種很好的減肥食品，既然燕麥有這么多的減肥好處，那么在日常生活中，它和哪些食物搭配起來減肥效果更好呢，今天就跟小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　燕麥的瘦身原理：促進消化使我們產(chǎn)生飽腹感從而抑制了我們的食欲，終使得我們達到瘦身的效果。

　　為了更好地了解燕麥的營養(yǎng)成分和瘦身效果，筆者特意訪問了國家高級公關(guān)營養(yǎng)師梁展飛老師，據(jù)他介紹，燕麥具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感，有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝，消化時消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動終的結(jié)果是減輕體重

　　。同時，燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望，燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進腸道蠕動加快有助于消化，能預(yù)防便秘的發(fā)生。因此，燕麥是具備瘦身效果。

　　1、燕麥酸奶減肥

　　材料：燕麥和酸奶各一碗和200毫升。

　　做法：把燕麥和酸奶攪拌均勻即可食用。

　　功效：酸奶能促進腸胃蠕動，緩解便秘減輕體重，還具有較強的飽腹感，而燕麥富含維生素B等，有利于加快新陳代謝速度，清熱通便，對減肥很有益，可以早午晚餐是食用，一天3次。

　　2、水果燕麥酸奶減肥

　　材料：蘋果、雪梨、葡萄，酸奶200ml，燕麥150g。

　　做法：把水果切成小丁放在盤子里，加入200ml的酸奶進行攪拌，燕麥在沖泡后加入酸奶中攪拌即可食用。

　　功效：午餐和晚餐可以吃這個水果燕麥酸奶，燕麥酸奶中加入了水果，讓你吃的時候不會感覺到膩，而且水果不但能幫助減肥，還能美容哦。