第五步、再倒入山藥，煮約二十分鐘至熟透，加入適量鹽、雞粉，拌勻。

　　第六步、后一步就是盛出已經煮好的粥，裝入碗中或盆中，再撒上適量蔥花即可食用了。

　　功效

　　此粥具有益氣補血、補益肝腎的作用，有利于女性調理月經不調。

　　紅棗葵花籽糯米飯

　　材料

　　水發糯米60g，水發大米50g，紅棗10g，葵花籽15g，紅糖20g。

　　烹制方法

　　第一步、將紅棗去核，對半切開。

　　第二步、將大米、糯米、紅棗、葵花籽洗凈，瀝干備用。

　　第三步、將上述洗好瀝干的材料和紅糖放在一起，攪拌均勻后倒入事先備好的另一個碗中(或者小個的盆或鍋也可以)，加入適量清水。

　　第四步、蒸鍋加水燒開，然后將裝滿了食材的碗放入蒸鍋中，蒸煮四十分鐘至熟，取出蒸好的米飯，待稍微放涼后即可食用。

　　功效

　　此款食譜有助于潤澤皮膚、改善睡眠、月經量過少的癥狀，具有補虛益氣、養血安神的作用，有利于預防子宮疾病。

　　月經期飲食護理要點

　　1、氣虛證

　　宜食補腎健脾，攝血固沖之品，如豬肝、蛋黃、山藥、豆漿、菠菜等。

　　食療方

　　烏雞歸芪湯、參芪大棗粥、核桃蓮子粥。

　　2、血熱證

　　宜食清熱涼血之品，如冬瓜、綠豆芽、黑木耳、藕、梨、桑椹等，也可服用鮮柏飲(鮮蓮藕、側柏葉攪爛榨汁加蜂蜜)、薺菜花煎水服。

　　食療方

　　鮮藕粥、地藕葡萄膏(鮮藕汁、葡萄汁、地黃、蜂蜜)。

　　3、肝郁證

　　宜食疏肝解郁，養血調沖之品，如橘子、金橘、佛手、陳皮等，可飲玫瑰花冰糖飲。

　　食療方

　　黨參枸杞絲瓜湯、佛手青皮蜜飲(佛手、青皮、郁金、蜂蜜)。

　　結語：以上就是三九養生堂為您介紹的三款養生食譜讓女性經期不痛苦，你們都了解了吧。這對于不了解女性經期應該吃什么的人來說，真的是極好的。看了上面說的月經期間吃什么好以及月經期間怎樣減肥，感興趣的就快去吃一吃。