失眠的原因有很多，相信很多人都被失眠的情況折磨過。下面小編給大家介紹一些促進(jìn)睡眠的方法，首先要說的是能促進(jìn)睡眠的食物，建議有失眠情況的人以后多吃一些這類食物。多多注意身體，保證睡眠質(zhì)量很重要。

　　相信很多人都在研究改善睡眠質(zhì)量的方法。其中促進(jìn)睡眠的方法是非常重要的緩解，因?yàn)橛行┤瞬皇撬缓?，是直接睡不著了。在我國的這么多年的醫(yī)學(xué)理念里，有句話叫“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，所以建議大家多用飲食療法。

　　選用適當(dāng)?shù)氖澄?，能夠發(fā)揮安神、鎮(zhèn)靜的功效，達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。那么哪些食物可以促進(jìn)睡眠，促進(jìn)睡眠的方法還有什么呢?下面我們主要為女性朋友們提供一些具有促進(jìn)睡眠的食物，希望能夠?qū)Υ蠹业乃哒系K有所幫助。

　　促進(jìn)睡眠的食物有哪些

　　有促進(jìn)睡眠作用的食物，其顯著特點(diǎn)是易于人體消化吸收，口感清淡細(xì)膩，當(dāng)然，這類食物應(yīng)適量食用，如果過量攝取也會給腸胃造成負(fù)擔(dān)，反而難以起到促進(jìn)睡眠的作用。

　　1、溫牛奶

　　牛奶是一個營養(yǎng)價值非常高的食物，很多人每天都要喝牛奶，為了補(bǔ)充營養(yǎng)，也幫助強(qiáng)身健體。牛奶中含有很多人體容易吸收的鈣質(zhì)還有氨基酸，這些成分能幫助我們養(yǎng)心安神。所以，建議大家在睡覺之前，大約30分鐘左右的時間，喝一杯溫牛奶，可以幫助自己很快入睡。

　　2、杏仁

　　杏仁、花生等堅果中維生素含量豐富，可以延緩衰老，其中的色氨酸能夠促進(jìn)女性睡眠，有效補(bǔ)充身體所需礦物質(zhì)和微量元素。臨睡前2小時，女性食用3顆左右杏仁，就可以提升睡眠質(zhì)量。

　　3、酸棗仁

　　將酸棗仁泡水，睡前1小時服用或者晚餐食用酸棗仁大米粥，都有助于睡眠。這是因?yàn)樗釛椚手械臓I養(yǎng)物質(zhì)可以幫助身體對抗咖啡因，能起到良好的助眠作用、不過酸棗仁一定不可多食，否則會因腸胃消化不良影響睡眠。

　　4、桂圓

　　桂圓屬性溫和，含有多種營養(yǎng)物質(zhì)。女性適量食用可以補(bǔ)血益氣，開胃健脾，安神益智。桂圓是非常好的促進(jìn)睡眠的食物，能夠有效預(yù)防和治療神經(jīng)衰弱，可以將其與大棗、枸杞等燉湯供女性食用，從而積極治療失眠。

　　5、百合

　　百合的功效有很多，相信研究過百合的營養(yǎng)價值的人對其有一定了解。多多食用百合能降火，還能減少煩惱。一些困擾自己的煩惱，先放在一邊吧，百合有安神的效果。食用百合的時候，可以將其和芹菜搭配來吃，口感很好，而且還易消化。

　　還可以將百合熬粥食用，都可以幫助睡眠，強(qiáng)化女性體質(zhì)和免疫力，保護(hù)體內(nèi)組織器官。

　　6、燕麥粥

　　燕麥?zhǔn)谴掷w維食品，女性晚餐攝取適量燕麥粥，可以增加飽腹感，促進(jìn)腸胃消化，避免消化不良。燕麥還是促進(jìn)睡眠的食物，其中含有促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能夠平復(fù)女性激動的情緒，使其放松肌肉和緊張的神經(jīng)，迅速入睡。