防失眠方法2：調整生物鐘

　　解決生物鐘的問題，就要合理安排時間，勞逸結合，生活規律。制定適合自己的作息計劃并嚴格執行，千萬不要覺得什么夜生活都是必須的，放松心態，保持相對固定的睡眠時間、睡眠長度。

　　防失眠方法3：想象自己是塊海綿

　　平躺在床上，徹底放松，想象自己是一塊海綿，手臂變得很柔軟，并且慢慢地離開身體，肩放松下來，雙腿分開并放松，閉上眼，用鼻子深呼吸。想象自己就是一塊海綿，從周圍的世界吸取寧靜。

　　防失眠方法4：腹式呼吸

　　腹式呼吸對于緩解緊張狀態是有效的方法。但是在還沒有學會怎樣做腹式呼吸之前，千萬不要在睡覺的時間做。剛開始學習時，在白天或傍晚做。

　　如何做呢?平躺，把注意力放在呼吸的節奏和深度上，在感受到了呼吸的節奏后，開始嘗試更多地用腹部呼吸(把一只手放在腹部，另一只手放在胸腔處，感受腹部隨著呼吸起伏，而胸腔沒有變化)。

　　防失眠方法5：不要努力入睡

　　“如果一開始你沒有成功，那么努力、努力、再努力!”這種信念可能在生活的很多方面都有效果。可在失眠這個問題上，卻是你越努力地想要睡著，就越睡不著。

　　怎樣才能讓自己不這么努力呢?我們都聽過數綿羊的做法。現在，大多數人都已經不是牧羊人了，但是想想無聊的事情總是個好主意。

　　這就是為什么讓很多努力想要睡著的病人做一些休閑的事情，如看看書、聽聽輕音樂。有個調查顯示：大約1/3的美國人都會用讀書的方法讓自己入睡。

　　防失眠方法6：創造意象

　　想象一個讓人愉悅和寧靜的地方：白茫茫的一片雪地，雪花從天上悠悠地飄落;或者一種田園牧歌的生活，滿眼都是綠色，牛、馬悠閑地吃草;或者想象自己在一片沙灘上曬著太陽。

　　試著真正地感受這些情景而不是僅僅想象：感受陽光照在背上的感覺，腳踩在沙灘上發出“嘎吱嘎吱”的聲音，聞到灌木叢中苔蘚的味道。

　　但也要注意，如果這些細節讓你感到困擾，無法放松，那么就請忘記它們，僅僅感受躺在沙灘上曬著太陽的舒服和昏昏欲睡就可以了。

　　防失眠方法7：把揮之不去的事情記錄下來

　　如果是心理原因造成的失眠，睡覺前排除一切雜念，消除心理上的焦慮，這樣大多數人的失眠問題就得到緩解了。古人說：“先睡心，后睡身。”“無憂才是入睡方。”中醫也提倡“澄和心神”“恬淡虛無”，讓心情處于平靜狀態。

　　如果一件事一直縈繞在你的腦海揮之不去，好的辦法就是起床，打開燈，把你關于這件事情的想法都記錄下來，并且記錄下第二天早晨起來要做的事情。

　　同樣，如果你腦海里突然冒出來一個很棒的主意，你又一直告訴自己不要忘記它，就請把它記錄下來，用這種方法把它驅逐出你的腦海。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道巧用哪四款藥膳可以調理失眠了嗎？你知道失眠吃什么好了嗎？經常失眠的朋友們趕緊來嘗試一下這些藥膳吧，一定可以幫助你擁有一個優異的睡眠的。