當今的人們看電視、玩手機、玩電腦、看書、書寫等，一天當中幾乎有五分之三的時間是坐著的姿勢，到辦公室里到處都是嚷嚷著肩酸頸痛的人。所以平時無論我們是在工作還是在閑余之時，可以頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，或者練習米子操。

　　3、避免不良睡眠習慣

　　很多人在睡覺的時候總喜歡用高枕頭，使用偏高枕頭很容易導致你患有頸椎病，特別是一些頸椎病患者更應該拒絕這類枕頭。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應力，有加速頸椎退變的可能，因此在睡覺的時候要注意應該盡量的選擇一些高度正好的枕頭，以免誘發(fā)頸椎病。

　　4、注意保暖

　　夏季的時候還好，但是如果開空調(diào)的話溫度不宜過低，否則會造成頸部的疼痛，溫度好保持在26度左右。尤其是在冬季的時候，頸椎病患者一定要注意頸部的保暖，出門要帶圍巾、帽子。由于寒冷血管就會收縮，加重頸部的疼痛。

　　5、頸肩部保暖

　　在平時的生活中一定要特別的注意頸部的保暖，哪怕是在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施，特別是長期呆在空調(diào)房的工作人員，頸部做好保暖工作，可有效的達到預防頸椎病的作用。

　　6、枕頭高低適合

　　枕頭的高低軟硬對頸椎有很大的影響，枕頭不宜過高過低，枕芯谷物皮兒、絲綿、木棉為好，好的枕頭應該符合頸椎的生理曲度，枕起來頸椎不累，舒服。

　　7、合理飲食

　　要想預防頸椎病，在日常的飲食中也要特別的注意，做到合理搭配是關鍵，千萬不要單一的偏食，這樣會導致營養(yǎng)不良。注意飲食有度，不藥飲暴食或者是饑餓過度，這些都是非常不良的飲食習慣。

　　8、注意休息

　　避免過度勞累，伏案工作，在電腦面前工作的人群的時間不宜過長，工作一個小時左右時要休息一會，做頸部運動，轉動一下頭部，按摩、揉、捏。看電視、看書、學習的時候要保持舒服的姿勢。

　　總結：以上就是關于上班族頸椎疼痛的問題，希望大家能夠注意，因為是上班人的通病，所以很多人都會不管不顧，這是一種很不可取的行為，可以利用休息的時間適當?shù)淖鲆恍┻\動還是很好的。