2、刺激和充分拉長頭和頸的交界

　　為了使網球不滾動，可以用一本厚約2cm的書充當固定物，并從斜45度的方向施加壓力。網球的硬度正好給頭和脖子的交界帶來適度的刺激。做完后，你一定會感到頭和肩都變得輕松，腦子也清晰起來。

　　3、增加球的力度，喚醒骶髂關節

　　骶髂關節與脊椎和頭部的不適有著一定的關系。這是一個使骶髂關節活動順暢的矯正法。這里也使用到網球。同樣地，只需將網球放到骶髂關節處，并仰臥之上。躺著時候的爽痛感，就是關節得到刺激的有力證據。保持該狀態3分鐘。將這兩種矯正法合為一套來每天練習的話，效果更佳。但是，每個方法每天練習不得超過3次，且每次的時間控制在3分鐘以內。

　　4、通過浸泡到下巴的全身浴促進血液循環

　　肩膀酸痛是因為肌肉緊張而造成血液循環不良，針對這種情況，熱敷是十分重要的。所以，在日常生活中泡澡可以有效的緩解肩膀酸痛。

　　5、不要讓穴位按摩器弄傷了肌肉

　　很多人會用穴位按摩器等用力刺激僵硬部位，其實這種做法并不值得推薦。因為這樣容易使肌肉組織手上。所以集中刺激一個地方的話可能會引發炎癥。

　　6、可以用熱毛巾敷脖子的斜側面

　　癥狀嚴重時，用毛巾熱敷的方法也有效。

　　7、仰面睡覺時不靠枕頭枕頭放到頭的兩側

　　關系到頸椎生理曲度變直的生活習慣之一為睡覺時的枕頭。

　　針對肩膀酸痛的輕度癥狀，自己在家按摩就可以了。具體操作方法是，肩井穴和缺盆穴結合起來按摩。肩井穴是我們在按摩肩部時一個很重要的穴位，位于大椎與肩峰端連線的中點上，有治療肩酸痛、頭酸痛，以及落枕等問題的作用。缺盆穴則位于人體的鎖骨上窩中央，可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。這種操作每天只需做一次，一般選在晚上比較好，時間不要超過半小時。

　　肩膀酸痛可能算不上大病，但時不時地發作，還是讓人苦不堪言。現在很多的辦公室辦公一族，低頭玩手機的，多多少少都有點頸椎上的小毛病。有時候稍微的側一下頭或者轉一下頭，可能都會覺得脖子肩膀有酸酸的感覺。那么對于上班一族肩膀酸痛除了可以找醫生找理療師外，大家還可以在上班之余做下以下的頸椎放松操。一共是5個動作，每個動作1分鐘。

　　1、左右轉動。自然站立或者挺胸坐直，雙臂自然下垂，頭部向左轉動一次再向右轉動一次，不斷循環，幅度宜大，以自覺酸脹為好，左右分別15次。

　　2、前后點頭。自然站立或者挺胸坐直，頭部先向前附下再向后盡可能仰，前俯后仰時頸項盡量拉長，前后分別15次。

　　3、自然站立或者挺胸坐直，雙手置于兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉30次，再由前向后旋轉30次。

　　4、自然站立或者挺胸坐直，雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭部，頭頸則向后用力，相互抵抗10次。

　　5、雙手托天。自然站立或者挺胸坐直，雙手上掌舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

　　三招緩解上班族肩膀酸痛

　　1.轉頸擺頭

　　對于長期待在冷氣間使用電腦的工作者，建議工作時要常擺頭、轉頸，常按壓頸椎兩側的酸痛點。