上班族吃什么養眼護眼

　　1、白領要想養眼護眼就需要多補充維生素。

　　①菠菜、油菜、小白菜等各種深綠色葉菜含有大量葉黃素、胡蘿卜素和維生素C。

　　②紫紅色的蔬菜如紫甘藍、紅莧菜、紫菜苔等，含有花青素和維生素C，對養眼護眼都很有療效。

　　③藍莓、黑加侖、覆盤子、櫻桃、桑葚、草莓等紅紫藍色水果，富含花青素和維生素C。

　?、苊⒐?、木瓜、柑橘等，含有胡蘿卜素和維生素C。

　?、蔹S玉米、小米、大黃米等黃色糧食，含有葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素。

　?、拮厦?、黑米、紅米、紅豆、黑豆等，含有花青素。

　　⑦粗糧豆類含有維生素E，以及眼睛抗疲勞所需的維生素B族。

　　2、菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，除了涂抹眼睛可消除浮腫外，平常泡菊花茶喝能使眼睛疲勞的癥狀消除，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復視力也有幫助。

　　3、枸杞子補益肝腎，陳皮開胃，增強食欲，加上營養全面又豐富的蜂蜜，對于因睫狀肌緊張而引起的假性近視及由于鞏膜脆弱而引起的軸向性近視都很對癥。

　　4、核桃仁與黑芝麻含有眼內組織所需的蛋白質、維生素B2、維生素E、鈣、磷等營養物質。具有滋補肝、腎、強壯筋骨、堅固牙齒、烏發等作用。配牛奶、蜂蜜，可使睫狀肌增強活力，鞏膜加強堅韌性，對近觀眼的治療有很好的效果。

　　上班族護眼食譜大全

　　1、雞蛋蜂蜜

　　雞蛋1個，牛奶1杯，蜂蜜1湯匙。將雞蛋打碎，充分攪勻，沖人加熱的牛奶內，用小火煮沸，待溫，加蜂蜜。

　　每日早一次(當早點)，加面包或饅頭。

　　2、枸杞蜂蜜

　　枸杞子10克，陳皮3克，桂圓肉10個，蜂蜜1湯匙。將枸杞子、陳皮放在兩層紗布做的袋內，與桂圓肉一起放在鍋內，加適量水，用文火煮沸30分鐘，盛出桂圓肉及湯，待溫后加入蜂蜜服用。

　　3、枸杞紅棗

　　枸杞子10克，陳皮3克，紅棗8個，蜂蜜2湯匙。將枸杞子、陳皮、紅棗放人鍋內，加水適量，用文火煮沸20分鐘，取頭汁，再加水煮，取二汁。每日兩次。上午頭汁，下午二汁96，服時待溫后加蜂蜜1湯匙。

　　結語：健康的身體是非常重要的，現在的都市生活節奏越來越快，很多的人白天忙著工作，飲食得不到很好的照顧!健康的飲食和身體健康的是非常密切的哦，相信上述介紹的這些上班族治療和預防職業病的方法能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!