隨著人們生活節(jié)奏的加快，很多白領(lǐng)都忙于工作，廢寢忘食，得不到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑥亩蜁?huì)導(dǎo)致出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象。那么如何緩解白領(lǐng)疲勞呢？緩解白領(lǐng)疲勞吃什么好呢？今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你大家6個(gè)原則可有效緩解白領(lǐng)疲勞現(xiàn)象，一起來看看吧。

　　1.飲食平衡是關(guān)鍵

　　平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;后還有每餐必不可少的奶制品。

　　2.適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物

　　我們一天的膳食營(yíng)養(yǎng)中少不了糖分和碳水化合物，因?yàn)樗麄兪俏覀兩眢w的主要來源。我們?nèi)梭w器官的運(yùn)行都需要糖分的支持，特別是我們的大腦，需要消耗的糖分更多。我們每天的體能補(bǔ)充大部分都是來自糖分。

　　為有利的是復(fù)合糖，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

　　飲食專家：餅干，供給能量

　　餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。

　　如果每天的早餐我們食用一些水果，或者牛奶面包等，就可以很好的為我們提供充足的能力，從而保證我們一整天的活力。在下午的時(shí)候，我們可以吃點(diǎn)點(diǎn)心，比如幾塊餅干，一杯飲料等，就可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。

　　3.鐵的吸收不容忽視

　　許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。

　　4.別忘了維生素C

　　維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。

　　獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。

　　飲食專家：水果，提供維生素

　　要想維持我們大腦正常工作，那么就需要我們?cè)谌粘５纳钪卸喽鄶z入各種維生素記憶多種礦物質(zhì)。而且B族維生素和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。

　　綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉 酸的含量高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個(gè)水果、500克的蔬菜。

　　5.干果是能量補(bǔ)充劑

　　在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。