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心悸失眠 心悸失眠怎么治療(7)

  4、催眠曲

  聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)門(mén)的安眠樂(lè)曲,比如舒曼的小夜曲,綠島小夜曲,都可以幫你入睡--音像店里有催眠樂(lè)曲,放松樂(lè)曲,安神樂(lè)曲的專(zhuān)輯出售。

  5、冥想

  將腿盤(pán)坐,兩手放在膝蓋上,慢慢地呼吸,努力將腦子里的雜念清除,什么也不想,每次30分鐘,這一招對(duì)于那些夜里多夢(mèng)的女性比較管用,5.運(yùn)動(dòng):好每周做適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng),比如每周打兩次羽毛球,每次2個(gè)小時(shí),或者散步30分鐘,每周3次,這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng),失眠自然就溜之大吉了。

  自我調(diào)整

  一、調(diào)整情緒

  樹(shù)立信心,加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系,不要將它相信的太嚴(yán)重,認(rèn)為它對(duì)自己的人生會(huì)造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒(méi)見(jiàn)他們的生活有多遭有多亂。

  二、分析原因

  分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么,是因?yàn)榍榫w太過(guò)于激情,還是因?yàn)樾那椴缓茫蛘哒f(shuō)工作壓力過(guò)大等等,找到了原因,那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀全面的認(rèn)識(shí),從而不會(huì)過(guò)度的優(yōu)慮與害怕。

  三、自由聯(lián)想

  閉上眼睛,想象一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景,比如說(shuō)你喜歡森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣,你喜歡大海,就想象著自己在海邊輕松的散步,迎面吹來(lái)的海風(fēng),吻過(guò)你的臉,非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來(lái),更快的進(jìn)入睡眠之中。

  四、不要賴(lài)床

  很多朋友,躺在床上睡不著時(shí),情愿在床上打滾,也不愿意起床,因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上,就算沒(méi)有睡著,但也休息了。其實(shí)這是錯(cuò)誤的,躺在床上睡不著,那么就起床做其他的事情,比如說(shuō)看書(shū),看電影等。直到自己困了時(shí),再躺到床上去。因?yàn)槿绻阍诖采纤恢鴷r(shí),沒(méi)有其他的事做,會(huì)覺(jué)得時(shí)間過(guò)得很慢,往往只過(guò)去了十分鐘,你可能覺(jué)得好像過(guò)了一個(gè)小時(shí),這樣一來(lái),你就會(huì)覺(jué)得自己這么久還沒(méi)有睡著,而產(chǎn)生一系列的不良情緒,更加影響你的睡眠!

心悸失眠 心悸失眠的治療方法 心悸失眠的癥狀 
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