動功

　　預備：兩腳平行開立，與肩稍寬，雙膝微屈，松肩松髖，頭身中正，舌尖輕頂上腭，似笑非笑，兩目平視，意照全身，由上而下依次放松。呼吸自然，將氣沉入丹田，意守丹田。

　　托天柱地：雙手勞宮相對似持球狀，自體前舉至與肩平時，屈肘至胸前合掌，兩手上下分開，左手上托，右手下按，掌心突出，意守兩手勞宮。雙手緩緩收回至胸前，手心相對，再上下分開，右手上托，左手下按，似托天柱地狀，如此反復，左右各作3次。

　　碧海騰蛟：意想自己似碧海中一條蛟龍，靈活，驕健，富有活力。動作為：兩手掌心向上，自體前抬起，然后，翻掌向下向外，旋臂向后，似蛙泳狀。雙手再自體后，由腋下轉向前伸，復掌心朝上。掌心向后時勞宮吸氣，轉向前時，十指呼氣(手指有病者，可同時作逐指依次運動)。軀干脊柱與兩臂動作呈反向力，共反復六次。然后身體作前后波浪運動。力發于足踝而至膝、髖、腰、脊、肩、肘、手臂亦隨身體的波動向前后劃動，似蝶泳狀反復 6次。雙手自體側抬起至頭頂，向百會貫氣，將氣貫入丹田。

　　收清排濁：雙手掌心向下自體前緩緩提起，然后下按，掌心外凸，意在勞宮，反復3～6 次。雙手再提至肩平時，掌指上翹90°，突出掌心，以柔力收推3～6次，然后松腕，兩臂左右分開一字形，掌指上翹成90°，坐腕推掌，如法再柔力收推3～6次，兩臂自體側慢慢下落，轉掌心朝后，雙手向前方抬起，掌心內收再向后下方外推至45°，收推共3～6次。

　　轉膝舒筋：雙手掌心向下自后向前抬起至臍平下，按兩膝，雙膝微微蹲，兩膝同時向左、向右、向外、向內各轉3～6圈，然后作蹲起動作，下蹲意在膝蓋，起時意在涌泉，反復作3～6次，身體直立。

　　俯仰升降：兩臂前伸，兩掌心轉斜相對自體前捧起，至頭頂向百會貫氣，沿身體正中導致臍部。雙手沿帶脈移至身體后方，內勞宮對準腎俞，身體后仰，然后身體再前俯，同時沿兩腿后外側向下，按摩足三陰經至兩足踝，轉向足背，沿大腿內側上行至臍，按摩足三陰經，同時身體直立，俯仰共作3次。

　　強腰健腎：雙手自臍沿帶脈移至身體后側，外勞宮對兩側腎俞，護命門，腰部做回旋轉動，正逆各9次(上身及下肢均不動，只做腰髖、骨盆轉動)。然后雙手轉為內勞宮對腎俞，交錯上下搓(搓在脊柱兩側的腰大肌上)，上至后屈盡處，下至尾閭，上體及頭部隨手的動作而左右晃擺，各9次。

　　熊晃健脾：雙手自然下垂體側，周身充分放松，左膝微屈，身微左晃，左臂向下松垂，同時右臂上提至胸，然后再如法晃至右側，如此悠緩自然地扭腰晃膀，兩足亦相應地虛實變化，節律輕柔，意守丹田或涌泉，共做9次。

　　通經活絡：雙足交替互相叩擊承山、三陰交、足三里諸穴，再以雙手掌心向下置體前固定高度，兩腿高抬交替使雙手拍擊“血海”穴，要力透肌肉筋脈。

　　輔助功

　　托盤運動;單手托盤：右手上舉至頭頂上方，掌心向上似托盤，向右前劃弧至左前方，再繞經右腋下，自右后再翻轉至頭頂，環繞一周回至體前(注意手心始終向上)。左臂動作相同，唯方向相反，左右交替進行。雙手托盤：雙手同時進行，一側動作同上，另一側動作手臂呈擰轉前舉，仍使手心朝上，先由頭頂劃圈，翻轉回至體前，經腋下向背后再返回，與另一側手臂同時到達體前。左右交替動作，反復進行。

　　抻拔脊柱：雙手自體側緩緩抬起至頭頂，十指交叉轉掌心朝上，用力上托，雙臂貼耳，意念脊柱，稍停片刻，轉掌心朝下，自百會貫氣至丹田。

　　堅持關節局部按摩：每次按摩100次，每日2次，把疼痛關節搓熱，然后在各種位置做環形活動。

　　撐拔樁：坐位，兩臂撐抱式或提水式，兩腿向前伸直，足跟盡力前蹬，保持此姿式數分鐘。

　　貼碑樁：將脊貼在墻壁上，兩膝屈成90°，保持此姿式1～3分鐘。

　　結語：相信通過以上的講述，大家對氣功的神奇功效一定有了進一步的了解，所以小編建議患有類風濕性關節炎的朋友可以經常性的練習氣功，這不僅可以緩解疾病的痛苦，同樣也有助于增強身體的體質。