每個月“大姨媽”造訪時，不少女生都會陷入糾結：既想吃水果補充營養，又擔心生冷食物會加重不適。其實，選對水果不僅能滿足口腹之欲，還能幫身體“加油充電”！今天就來盤點那些月經期間吃什么水果好，讓女性朋友們在特殊時期也能吃得健康又舒心。

　　一、經期吃水果的“黃金原則”

　　女性在月經期間，身體處于較為虛弱的狀態，不僅需要補充因失血而流失的鐵、維生素等營養物質，還需要緩解經期常見的疲勞、腹痛、情緒波動等不適癥狀。此時吃水果，記住這三個原則：

　　1、選溫性或平性

　　避免食用寒性、涼性水果，如西瓜、山竹、火龍果等，這類水果可能會加重子宮收縮，導致痛經加劇。盡量選擇溫性或平性水果，溫和滋養身體。

　　2、控制量不過

　　即便水果營養豐富，也不能一次吃太多。過量攝入水果，可能會因糖分攝入過高，引起血糖波動，加重身體負擔。

　　3、注重清洗與溫度

　　水果一定要徹底清洗干凈，防止細菌入口。若擔心水果太涼，可將水果用溫水浸泡片刻，或做成溫熱的水果羹、水果茶，減少對腸胃的刺激。

　　二、經期必吃的“寶藏水果”

　　1、溫暖滋補的“紅寶石”——龍眼

　　龍眼性溫味甘，富含葡萄糖、蔗糖、蛋白質及多種維生素和微量元素。經期女性容易氣血不足，龍眼中的鐵元素能幫助補充經血流失的鐵，預防缺鐵性貧血；豐富的葡萄糖能快速補充能量，緩解經期疲勞。可以直接吃幾顆新鮮龍眼，也可以用龍眼煮紅糖水，既能暖宮驅寒，又能為身體補充能量，特別適合痛經、手腳冰涼的女生。不過，龍眼屬于溫熱性水果，吃多了容易上火，每天食用5-8顆為宜。

　　2、天然維生素“補給站”——紅棗

　　“日食三棗，長生不老”，紅棗的營養價值極高，尤其適合經期食用。它富含維生素C、維生素B族以及鐵、鈣等礦物質。維生素C能促進鐵的吸收，增強免疫力；鐵元素有助于補血養血，改善經期面色蒼白、身體虛弱的狀況。經期可以用紅棗和枸杞、紅糖一起煮成甜湯，既能暖身，又能補充營養；也可以將紅棗去核后，夾入核桃，做成美味又營養的棗夾核桃，當作小零食隨時補充能量。

　　3、緩解焦慮的“快樂水果”——香蕉

　　不少女生經期會出現煩躁、焦慮等情緒問題，這時香蕉就是“救星”。香蕉中含有豐富的維生素B6.這種物質能促進多巴胺和血清素的分泌，幫助調節情緒，緩解焦慮和抑郁，讓人心情愉悅。同時，香蕉還富含鉀元素，可以維持肌肉正常收縮，緩解經期因鉀流失導致的身體乏力、肌肉痙攣等問題。每天吃1-2根香蕉，就能輕松趕走經期壞情緒。