女人一旦到了30歲，身體就會出現不同程度的衰老現象，為直觀的莫過于皮膚開始黯淡無光。于是，如何抗衰老成為了很多女性的困擾，其實我們日常生活中有很多抗衰老食物，它們能有效幫助我們延緩衰老。

　　30歲女性抗衰老食物

　　有很多食物可以幫助30歲左右的女性滋補身體、補血養顏，它們能讓女性皮膚更加細膩，更加容光煥發。

　　1、花生芝麻糊

　　花生與黑芝麻是30歲女性抗衰老的首選食品，這主要歸功于它們富含維生素E，同時還有防止褐素沉著于皮膚的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。

　　芝麻中含有強力抗衰老物質芝麻酚，是預防女性衰老的重要滋補食品，其中的B族維生素含量也十分豐富，可以促進人體的新陳代謝，還有利于雌性激素和孕激素的合成，能起到美胸功效。

　　自制花生芝麻糊，需要準備的食材有花生、黑芝麻和色拉油。首先呢，用油炸熟花生仁，將黑芝麻炒香，然后把它們放入攪拌機中，充分攪拌成粉末狀，放入密封的玻璃罐中。

　　想吃的時候，用干凈的勺子盛到碗里，加入開水一沖即可。喜歡吃甜味的，可適量加點蜂蜜。

　　自制的花生芝麻糊比外面買的更天然、更健康，適合作為早餐或是午后加餐食用。

　　2、木瓜紅棗蓮子蜜

　　木瓜是盡人皆知的美白食品，它的維生素A含量極其豐富。中醫認為，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美膚養顏、滋補催乳，對消化不良或便秘的人也具有很好的食療作用。

　　30歲女性若想要通過食療美容的話，可以將木瓜和牛奶一起食用，也可以制作菜肴或熬粥。棗是調節內分泌、補血養顏的傳統食物，紅棗配蓮子，能調經益氣、滋補身體。

　　干燥季節，做一道熱乎乎的木瓜紅棗蓮子蜜，不但暖身暖心，還能幫助皮膚抵御干燥的氣候。準備好木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。

　　首先，將紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。然后將木瓜剖開去籽，把紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜里面，上籠蒸透后即可食用。

　　4、豆腐

　　豆腐是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若30歲左右的女性擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆類食品。