經常感到腰酸背痛正是骨質疏松的表現。45歲女性好每天曬10分鐘太陽、多走20分鐘路、喝1瓶牛奶、不酗酒、不吸煙，同時做些簡單的運動。
2、調理月經
這一時期女性的卵巢功能開始衰退，隨著年齡增長，卵巢功能由不穩定到衰退，平衡失調，常常在絕經前表現為經期延長、月經周期紊亂、出血不止等，有時會出現月經周期間隔時間長，由正常20—30天變為2—3個月或更長時間行經一次。
女人如何保養自己：重要就是保持精神愉快，接受經期變化的現狀;注意不要熬夜，以免影響生理節律及內分泌協調性。應多喝豆漿、多吃些豆類食品。
3、保證睡眠
更年期女性失眠的原因一方面是因為潮熱發作對睡眠的干擾，另一方面也與體內雌激素水平不足有關。
因為雌激素對大腦皮層有抑制作用，雌激素缺乏時，大腦的抑制過程減弱，興奮過程相對過高，兩者的平衡狀態遭到破壞時，便表現為失眠。女人保養方式：多吃有安神作用的食物，比如小米。
4、預防心血管疾病
女性在更年期后比同年齡的男性更易患心臟疾病。而女性進入更年期，體內雌激素水平下降，導致罹患心血管疾病的風險大大增加。
女人保養方式：培養良好的生活方式，如戒煙酒、咖啡，控制體重等。中年女性要堅持運動，運動可以延緩動脈粥樣硬化的進展。
結語：以上就是小編為大家介紹的有關45歲女人的養生法則，相信大家對于女性的健康和養生都有了一定的了解，夏天到了小編在這里希望大家能夠重視自己的飲食習慣，為了我們的健康和美麗趕緊行動起來試試吧!
