2、選擇蒸煮燉等少油少鹽的烹調方式

　　無論是碳水化合物、蛋白質還是脂肪，高溫時都會產生致癌物，碳水化合物在140攝氏度以上就會產生丙烯酰胺，脂肪和蛋白質再200攝氏度以上就能產生致癌物苯并芘和雜環胺，溫度越高，加烹調時間越長，產生致癌物的量越大。

　　蒸煮燉的烹調方式，保證了食物溫度低于100攝氏度，避免了產生致癌物，還大限度地保留了食物中的營養成分。

　　3、選擇原味、慢消化的主食

　　包括各種雜糧雜豆薯類，不能一日三頓白米面，更不應該加入過多的油和鹽，這樣可以更好地控制餐后血糖。新的研究證實，長期的高血糖水平是促進衰老的重要因素。想象一下你的身體細胞長期浸泡在糖水里，結構會變異，功能會下降，怎能不加速衰老?不僅如此，而且各種代謝性疾病也會提前來報到。

　　4、每天吃大量蔬菜和適量水果

　　“10個網球法則”中推薦的是每天1個網球大小的肉類，2個網球大小的主食，3個網球大小的水果和超過4個網球大小的蔬菜，可見蔬菜和水果在膳食中的重要地位。它們提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和各種抗氧化成分，在促進健康，延緩衰老方面有著無可替代的作用和地位。

　　5、優質蛋白不能少

　　蛋白質是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命，人體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與。一個缺乏蛋白質的人是不能擁有漂亮的皮膚，光澤的頭發，挺拔的骨骼，堅硬和牙齒和健康的內臟，所以我們要重視優質蛋白的攝入。

　　每天一袋奶，一個雞蛋，2兩瘦肉，半塊豆腐或一杯豆漿，每周吃兩次魚，就基本滿足了，非健美人士不需要額外補充蛋白粉，增加肝腎負擔。

　　6、增加必需脂肪酸的攝入

　　必需脂肪酸構成人體的細胞膜，幫助維持細胞正常的能量代謝，同時保持細胞的分水和飽滿性，皮膚的彈性都是得益于它。而且，它在維持人體免疫提供、激素系統和心血管系統正常工作中也發揮著重要作用。

　　植物油、深海魚和堅果是它們的主要來源。植物油的量控制在每天2-3瓷勺， 堅果則是去殼每天一小把足以，過量的攝入容易導致總熱量超標而增肥。

　　7、適當限制能量攝入

　　對于自己每天究竟要攝入多少的能量，其實很少有人能夠準確的說出來。不過按照自己的需要合理的限制自己的飲食攝入，對于健康是非常有益的。不過要注意，限制飲食不是簡單的控制飲食攝入就行的，而是通過長時間的摸索，慢慢的了解到自己的需要，然后安排的。

　　現代人的飲食攝入總熱量大多是超標的(節食減肥的人除外)，所以可以在自己目前適量的基礎上慢慢減少，直到自己身體感覺舒服為止。食物總份量減少，各種食物的比例不要變化。還有一個方法就是每周拿出一天時間禁食或者只吃蔬菜水果，留出一周的能量缺口。

　　值得注意的是，不健康的食物畢竟不是毒藥，一頓或者一段時間也吃不死人，偶爾的暴飲暴食也無關要緊，因為人體并沒有那么脆弱，有一定的自我調節和修復功能。但是，再好的身體底子也經不住長年累月的折騰，不可不重視。

　　結語：每個女性都希望自己能夠擁有青春不老的容顏，因而會積極的尋找各種方法來保護自己的容顏。但是實際上，只有健康的女性才能保住自己的美麗。今天小編介紹的飲食護膚法都是健康有效的，一定能夠幫助到大家，希望每個女性都能擁有美麗的容顏。