預防腦血栓的運動

　　生命在于運動，運動能使人強壯、長壽。運動的方式很多，如散步、慢跑、太極拳、氣功等，根據自己的體質和病情，選擇適合自己的運動項目，長期堅持。運動能促進血液循環(huán)和降低血脂，增強抗病力。

　　輕摩肚臍1分鐘

　　用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田等穴位，尤其是神厥，能預防和治療中風，輕摩可以幫助提神補氣。

　　伸屈四肢1分鐘

　　通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的血和氧，可以防止急慢性心腦血管疾病，并增強四肢大小關節(jié)的靈活性。

　　收腹提肛1分鐘

　　反復收腹，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，并促進起床后的定時排便。

　　蹬摩腳心1分鐘

　　仰臥，用雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬腳心后可促使全身血液循環(huán)，并有活經絡、健胃脾的功效。

　　左右翻身1分鐘

　　在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節(jié)和腰部肌肉，可使身體從睡眠的狀態(tài)中盡快活躍起來。

　　循序漸進

　　人體機能的提高有一個逐步適應與發(fā)展的規(guī)律。中老年人新陳代謝功能相對較弱，各器官系統(tǒng)機能的適應能力相對較差，鍛煉者對活動方法和運動負荷等，應逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。

　　一個沒有鍛煉基礎的人，開始時應選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動，然后再從時間、距離、強度上逐漸提高。已有鍛煉基礎的人也要注意合理的運動負荷，逐漸加大運動量和強度，不斷提高運動能力。

　　安排合理

　　中老年人在進行體育鍛煉中，要經常檢查身體(好建立健康檔案)，防止?jié)摬刂恍┢綍r未曾發(fā)現的因素，對自身造成不必要的傷害。

　　平時要經常檢查血壓、脈搏、體重等變化，定期到醫(yī)院查體;要有良好的生活制度，作息時間要規(guī)律化，不吸煙，不酗酒;體育鍛煉要與自然力鍛煉(日光浴、空氣浴、水浴等)相結合;根據需要合理安排營養(yǎng);等。以確保體育鍛煉更好地促進身體健康和身心愉快。