判斷的標準已經告訴你，至于你要減肥，還是增肥，算一算就知道了。對于體重超標的人，接下來真的要減肥了，影響形象可以暫且不談，主要還是會影響到健康。想要有效的減肥，幾件事要做好，堅持一段時間，慢慢瘦下來。
飲食上要會吃，不是不吃，每天晚飯不吃是不合理的，長期下去會對身體造成損傷。想要在飲食上幫助減肥，不增加脂肪的攝入，也是能對減肥有幫助。含脂肪、含糖量高的食物都要少吃，還有飲食習慣要注意，吃飯不要太快，可以少量多元化一點，保持營養均衡，對健康有利，還不會增加脂肪攝入。
生活上就需要保證睡眠良好，適當的多運動，睡眠若是不好，就會影響人體的代謝，導致脂肪堆積在體內，影響熱量的消耗，會阻礙減肥。每天保持充足睡眠，脂肪也會逐漸變少。再加上適當的運動，減肥效果還是不錯的。
適合的運動就會有跑步、瑜伽、弓箭步、仰臥起坐，堅持做下去，相信不用多久，你的體重就會變標準。在運動的時候，也要切合自己的情況去做，不要盲目，免得給身體帶來損傷，可就得不償失了。
