隨著年齡的增長，女性會面臨一個自然的生理過程——絕經。在這個時期，女性的身體會經歷一系列的變化，包括激素水平的下降、骨質疏松風險的增加、心血管疾病的風險增大等。因此，合理的飲食對于絕經后的女性來說尤為重要。絕經后飲食上注意事項有哪些？以下就是建議絕經后女性遵循的“4多吃2少吃”原則，幫助她們輕松度過煎熬時光。

　　一、4多吃

　　1、富含植物雌激素的食物

　　植物雌激素是一種天然的雌激素類似物，可以緩解絕經后雌激素水平下降帶來的不適癥狀。女性在絕經后可以多吃富含植物雌激素的食物，如豆制品、堅果、亞麻籽等。這些食物中的植物雌激素有助于緩解女性更年期癥狀，如潮熱、心悸、失眠等。

　　2、富含鈣質的食物

　　絕經后，女性的骨骼密度會逐漸降低，容易發生骨質疏松。所以，補充鈣質對于預防骨質疏松至關重要。富含鈣質的食物有牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、堅果等。建議每天鈣質攝入量達到1000-1200毫克。

　　3、富含抗氧化劑的食物

　　抗氧化劑有利于清除體內的自由基，減緩衰老。絕經后，女性體內的抗氧化劑水平會下降，因此需要通過食物來補充。富含抗氧化劑的食物有新鮮蔬菜、水果、堅果、綠茶等。

　　4、富含膳食纖維的食物

　　膳食纖維可以幫助緩解絕經后常見的便秘問題，還能降低心臟病、糖尿病等疾病的風險。富含膳食纖維的食物有全谷物、豆類、水果、蔬菜等。建議每天攝入25-35克的膳食纖維。

　　二、2少吃

　　1、高鹽食物

　　高鹽食物會增加體內鈉離子的含量，導致水分潴留，加重潮熱、水腫等癥狀。另外，高鹽食物還可能增加高血壓、心臟病等疾病的風險。所以，絕經后應少吃高鹽食物，如腌制品、咸味零食等。