每個青春期的女生都想長高，但是很多人由于先天條件的限制想要長的很高也不現實，但是在自己先天條件的基礎上通過后天的努力來長上幾公分還是有可能的，那么女生想長高要怎么做呢?有助于長高的食物有哪些呢?下面小編來告訴你。

　　青春期女生想長高要怎么做

　　一、爬樓梯

　　青春期的少女適當的爬爬樓梯不但可以得到身體的鍛煉也能刺激膝蓋骨骼，如果可以的話可以每天單腳跳樓梯、一梯一梯地往上跳，一只腳跳累了就換另一只腳跳，長期堅持下去，你的骨骼堅固且也可達到長高的作用

　　二、懸垂

　　在單杠或自家的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。

　　辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負重懸垂--踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為十分有效!

　　三、刺激脊梁生長的運動

　　雙肩緊貼在地板上，雙膝并攏，倒向一側，盡量貼近地板，同時深吸一口氣(會有些許疼痛感)。呼氣時將雙膝轉回到身體正面，再一邊吸氣一邊向反側傾斜。將此動作連續做3組，每組10次為宜。

　　四、睡前小運動

　　睡前別忘了長高的欲望，睡前我們做雙腿壓腿運動、拉伸運動，可放松全身肌肉以及拉伸神經、在床上做伸懶腰的動作，或雙手摸腳趾，做完休息2分鐘，馬上休息進入睡眠狀態，使得全身放松，避免雙腿和軀干有壓迫力量，堅持不懈，會有可觀的長高效果。

　　五、飲食習慣要健康

　　飲食習慣要合理而且全面，營養是身體長高的物質基礎，女生的健康發育需要優質的蛋白質、充分的熱量、鈣、鋅和各種維生素。據說我們有8成以上的女生在營養攝入方面存在嚴重失衡的情況，這個失衡必然會導致鈣、鐵、鋅等有助于女孩發育的營養匾乏，慢慢地孩子出現矮胖、發育不良等情況也就不足為奇。

　　六、保持良好的生活方式

　　都說睡眠的質量直接影響到身高也不是沒有道理的，這就是所謂的睡得好才能長的高，沒有好的睡眠，會抑制女孩激素的分泌，導致發育不良。可是我發現我們很多家長只希望孩子多點時間學習而忽視了他的睡眠時間。

　　七、體育運動不可少

　　可以在平時多參加一些體育鍛煉，在學校多參加健身類的社團，比如游泳、跳繩、踢足球等，這些運動對身高發育都有幫助的，這方面應該加強。

　　八、精神因素

　　不良的情緒會影響腦和內分泌系統，進而也會影響長高。父母不能數落和打擊孩子，因為諸如此類的做法會導致孩子情緒低落，對女孩的發育不利，應該注重孩子精神的培養，讓她們有好的情緒，避免不良情緒和過重的精神負擔。