便秘是一種十分常見的事情，生活中很多女士都存在便秘的情況，那么便秘怎么調(diào)理呢?今天就讓我們一起看一看治療便秘的方法有哪些，便秘的危害有哪些，希望能夠幫助到朋友們哦。

　　女性便秘怎么調(diào)理

　　女士朋友們?nèi)绻?jīng)常出現(xiàn)便秘的情況，不妨試一試下面這些方法，相信能夠起到很好的效果哦。

　　1、早上空腹吃蘋果

　　存在著便秘困擾的女性朋友們可以選擇在清晨起床后，空腹吃一個蘋果。由于蘋果中富含果膠，而果膠可以幫助軟化便便，促進(jìn)排便，緩解便秘困擾。同時，在早餐中加入一個蘋果，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素和營養(yǎng)元素，兩全齊美。

　　2、每日一杯酸奶

　　人之所以會出現(xiàn)便秘問題主要原因是由于腸胃功能比較脆弱，從而引發(fā)腸道疾病。而腸胃功能相對脆弱的女性朋友們都知道，喝冰冷的飲料會刺激到脆弱的腸胃，引發(fā)腸胃不適，而每天可以喝一杯酸奶，促進(jìn)腸胃蠕動，幫助腸胃消化，營養(yǎng)又健康，快來試試吧!

　　3、早上空腹一杯水

　　空腹喝水也是幫助排便的好方法，讓我們看一看這一方法的原理吧。

　　清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促進(jìn)腸胃的蠕動，有效幫助排便。由于夜間腸胃都處于休眠的狀態(tài)，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道，幫助稀釋便便，促進(jìn)排便。同時，可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動，可以更加有效地幫助排干便便。每天堅持，效果非常好哦!

　　4、多吃粗糧

　　研究表明，多吃粗糧可以改善便秘。粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸道運(yùn)作，清掃腸道中的細(xì)菌和宿便，從而起到改善便秘的作用。因此，女性朋友們應(yīng)該多吃麥類、谷類等粗糧。

　　5、飲食盡量清淡

　　存在便秘困擾的女性朋友們在飲食方面，應(yīng)盡量選擇稍微清淡一些的食物，例如蔬菜、水果等，而應(yīng)避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過高的食物，因為這些會嚴(yán)重刺激腸胃，給腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)，從而加重便秘。

　　6、保持舒暢的心情

　　保持心情舒暢對于便秘的調(diào)理也是十分有效果的，這是為什么呢?

　　保持愉快的心情對于緩解便秘有著很大的幫助，人的心情的好壞時刻影響著腸胃的運(yùn)作，好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強(qiáng)，因此，存在便秘困擾的女性朋友們更應(yīng)該隨時保持舒暢的心情，趕走便秘。

　　7、堅持運(yùn)動

　　堅持每天運(yùn)動30分鐘，可以有效幫助清除體內(nèi)宿便。可以選擇的運(yùn)動有散步、慢跑、打太極、打籃球等等。

　　8、培養(yǎng)定時排便的習(xí)慣

　　每天早上的五點到七點之間是腸胃排毒的佳時間，養(yǎng)成每日這個時間段排便可以有效幫助解決便秘困擾，每天堅持，養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)排便更加輕松，便秘不見了。

　　便秘的危害

　　1、影響美容

　　便秘患者由于糞塊長時間滯留腸道，異常發(fā)酵，腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。