6、推拿，不斷用尖頭梳子梳理頭皮，可改善腦部供血，促進(jìn)血液的通暢循環(huán)。而且需要經(jīng)常做，為你的健康著想，千萬別偷懶哦。

　　女性經(jīng)期多吃“三高”飲食

　　對于很多女性朋友來說，每個月的那幾天是讓人難熬的時段，除了要做好保暖措施外，建議女性朋友們在經(jīng)期飲食上要做到“三高”。三文魚、沙丁魚和金槍魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸。

　　高鈣

　　鈣有助維持人體的正常凝血功能和神經(jīng)傳導(dǎo)功能，使肌肉能夠正常收縮和舒張。研究發(fā)現(xiàn)，補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，甚至可以預(yù)防經(jīng)前情緒煩躁等問題。鈣的主要食物來源是各種乳制品，如牛奶、酸奶等，以及某些豆制品和綠葉菜。

　　高鎂

　　研究表明，有45%的痛經(jīng)患者體內(nèi)的鎂水平明顯低于正常人。鎂能啟動體內(nèi)多種酶，能抑制神經(jīng)興奮，并參與蛋白質(zhì)合成、肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)。另外，鎂還影響人的情緒，體內(nèi)缺乏鎂，可能會使人的情緒趨于緊張，增加緊張激素的分泌，導(dǎo)致發(fā)生痛經(jīng)。鎂的食物來源豐富，豆類、堅果、粗糧等都是鎂的好來源。

　　高歐米伽3脂肪酸

　　這種脂肪酸可保持皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素的平衡，有助擺脫經(jīng)前綜合征易怒情緒。三文魚、沙丁魚和金槍魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸。

　　女性經(jīng)期飲食需要注意這幾大原則

　　經(jīng)期的女人特別脆弱，不僅抵抗力下降、脾氣暴躁，甚至?xí)霈F(xiàn)飲食不振、腰酸腿疼等毛病。每個人的經(jīng)期天數(shù)不同，對于量特別多的女性，要尤為注意補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)。每次月經(jīng)都會在流血的同時帶走人體的許多營養(yǎng)物質(zhì)，因為血液的主要成分包括血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等元素。

　　因此，在月經(jīng)后的1~5天內(nèi)要迅速補充會流失的營養(yǎng)，具體食材應(yīng)多以蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補血類食品為主。但在月經(jīng)期間也應(yīng)該注意飲食的調(diào)整，應(yīng)補充一些有利于“經(jīng)水之行”的食材，比如羊肉、雞肉、紅棗、桂圓等。經(jīng)期注意以下四大飲食原則，讓女人經(jīng)期不再受苦。

　　1、清淡易消化是首選

　　經(jīng)期女性胃口欠佳，消化功能減弱，因此飲食上好選擇清淡且營養(yǎng)豐富、易消化的食物，如大棗、粗糧面條、薏苡仁粥等。而要避免食用過酸和刺激性較大的食品，如蘋果汁、食醋、山楂等。另外為保持營養(yǎng)平衡，還應(yīng)同時食用新鮮蔬菜和水果。

　　2、注意葷素搭配

　　女性經(jīng)期由于鐵的丟失較多，因此進(jìn)補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，并且生物活性較大，容易被人體吸收利用，而大豆、菠菜中富含的植物鐵吸收率較低。所以，經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。