第二招

　　雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手放在膝蓋上，然后按順序旋轉(zhuǎn)，先沿順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)30次，再沿逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)30次。扭完雙膝后，再隨意活動(dòng)一下肢體就可以了。

　　第三招

　　平日里，常揉一揉腿肚。彎腰或是坐著，然后讓雙腿下垂，用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿，由上而下反復(fù)拍打數(shù)遍，后再用雙手握拳放在兩側(cè)大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)數(shù)十次就可以了。

　　第四招

　　跟第三招一樣，平時(shí)沒事就可以做的，就是踮腳跟。建議是抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5-10秒。

　　第五招

　　把兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20-30次。這樣就可以鍛煉我們的腳力，防止腿足軟弱無力。

　　三點(diǎn)要注意

　　注意保暖

　　冬天寒冷，千萬別讓腿部受涼，美麗的搭配由很多種，盡量穿的夠保暖，平時(shí)常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達(dá)人的上身，維持機(jī)體平衡。

　　多曬太陽(yáng)

　　不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　多喝熱水

　　其實(shí)醫(yī)生說啦，多喝熱水就能緩解女性的尿頻、尿急、尿痛、腰部酸痛及頭暈失眠等癥狀。同時(shí)注意好手腳保暖，不要一味追求造型感而損害自己的健康。

　　冬季怎么保暖

　　1.暖氣溫度別太高

　　空調(diào)、暖氣溫度過高，室內(nèi)外溫差過大，出門時(shí)小血管容易突然收縮，讓人感覺更寒冷。因此，室內(nèi)溫度好設(shè)為18℃~20℃。

　　2.少攝入咖啡因

　　咖啡因具有擴(kuò)張血管的作用，使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮，導(dǎo)致身體熱量損耗，讓人感覺更冷。姜茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好，更適合冬天。

　　3.手別放進(jìn)口袋里

　　冬季走路不要將雙手插進(jìn)口袋里，而應(yīng)該戴上手套，甩動(dòng)雙臂，這樣可活動(dòng)臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血流，使得身體生熱，更利保暖。

　　4.多喝豆奶

　　與攝入碳水化合物或脂肪相比，攝入蛋白質(zhì)可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶，同時(shí)可適當(dāng)吃些堅(jiān)果和酸奶。